Пилатес / Гимнастика
Пилатес это совокупность комплексных упражнений, придуманных Джозефом Пилатесом, собственно говоря, этот метод занятий и был назван в честь создателя, которому около ста лет. Поначалу эти комплексные упражнения назывались немного по-другому, и смысл этого названия передавал сам принцип и суть упражнений, но с растущей популярностью и эффективностью этой методики решили его переименовать и назвать в честь создателя. Пилатес, тем хорош, что им могут заниматься практически все люди независимо от их физических данных. Очень хорошо это метод помогает людям, которые мечтают быть стройнее и сбросить несколько килограммов. Существует ряд упражнений, с помощью которых можно убрать лишние жировые отложения на руках или бедрах, значительно укрепив при этом мышцы.
Занимаясь пилатесом, нужно понимать, что это не просто физические упражнения, которые можно выполнить несколько раз и приступить к другим, выполняя их, совершенно неважно сколько раз вы их сделаете, важнее качество их выполнения. Выполнять их нужно с чувством и пониманием всего происходящего. При каждом наклоне или сгибании вы должны ощущать и контролировать каждую мышцу вашего тела. Существует шесть принципов которые необходимо знать, занимаясь пилатесом. Концентрация, точность, дыхание, плавность, контроль и самое главное наличие цели. Если следовать этим принципам и выполнять упражнение с чувством и большим желание, то хорошие результаты не заставят Вас долго ждать.
Упражнения пилатес
Существует несколько вариантов тренировки это на матах, с помощью тренажеров и на тех же самых матах, но со специальным оборудованием. Возможность установить у себя дома тренажер не у каждого есть, поэтому в домашних условия лучшим вариантом будет занятие на матах, то есть на полу.
Первое упражнение. Лягте на пол на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз, после чего согните ноги в коленях так, что бы ступни стояли плотно прижатыми к полу. При выдохе прижмитесь поясницей к полу, а вдыхая, зафиксируйте тело в этом положении. Потом при выдохе выгните поясницу, чтобы образовался просвет в виде арки, а при вдохе опять зафиксируйте тело в таком положении. Особое внимание нужно уделить дыханию, при вдохе воздух набирается в живот, а при фиксации положений нужно постараться задействовать все мышцы.
Второе упражнение. Предназначено для растягивания мышц шеи и верхней части спины. Лежа на спине, руки вдоль тела, при вдохе потянитесь подбородком к груди, так чтобы растяжение в шее чувствовалось, а на выдохе нужно вернуться в исходное положение. Продолжая при вдохе нужно отклонить голову назад, при выдохе вернуться в то же исходное положение.
Третье упражнение. Это упражнение предназначено для развития плечевых суставов. Не меняя положения, тело остается лежать на спине, а руки все так же вдоль него. При вдохе потянитесь руками вверх, так чтобы мышцы пресса были напряжены, при выдохе положите руки за голову. Выполнять упражнение нужно несколько раз и так, чтобы мышцы живота были напряжены.
Четвертое упражнение. Чтобы улучшить подвижность плечевого сустава и укрепить мышцы рук, необходимо принять привычное Вам положение, то есть лечь на спину, руки положить вдоль тела. При вдохе необходимо потянуться руками вперед и перевести их за голову, при выдохе руки нужно развести в стороны, как крылья. При выполнении этого упражнения пресс должен быть в постоянном напряжении, а плечи не должны подниматься за руками.
Пятое упражнение. Предназначено для укрепления мышц живота и ног. Лежа на спине в привычном для Вас положении, поднимите колено при вдохе, используя все мышцы пресса, при выдохе верните колено в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Делая это упражнение нужно следить за тем, что бы бедра оставались неподвижными.
При занятиях пилатесом укрепляются мышцы, которые при простых занятиях практически не задействованы, улучшается кровообращение, кожа становиться эластичней, а суставы подвижней.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
