Питание для набора массы / Правильное питание
Питание для набора массы, это совсем не то, что могут подумать многие, это совсем не то определение. При нерегулярном питании и употреблении большого количества калорийной пищи происходит набор массы тела, но за счет жировой ткани, что не является правильным. А при питании для набора массы, тщательно продуманном и системной, происходит набор мышечной массы, которая и является строительным материалом для красивого и здорового тела.
Продукты питания для набора массы
Правильно рассчитать количество белковых продуктов на 1 кг массы тела человека, которые регулярно посещает спортивный зал, может квалифицированный тренер, и в зависимости от самой программы тренировок и пола каждый человек имеет свою собственную потребность в белковой пище, которая впоследствии станет основой для набора массы. Но есть и гранично предельный минимум для значения белка, и состоит он из 2 граммов белковой еды на 1 килограмм веса в сутки. Диетологи определяют ряд продуктов, которые необходимо употреблять для регулярного белкового насыщения.
Белое мясо птицы (это куриная грудка и грудка индюка) содержит на 100 граммов уже отваренного продукта 30 граммов чистого белка. Таким образом, питание для набора массы для человека весом 70 кг в сутки состоит из 70*2 = минимум 140 граммов чистого белка, который содержится в 500 граммах отварной куриной грудки.
Белок куриного яйца – это ценный диетический продукт, к тому же очень простой в приготовлении. Яйца богаты минералами и витаминами, их следует есть каждый день, и в особенности людям, которые хотят набрать мышечную массу. Белок одного яйца средних размеров содержит 6 граммов чистого белка, таким образом для человека весом 70 кг в день следует съедать для нормы белка 70*2 = 140 граммов чистого белка, который содержится в 23 яйцах. Но поскольку наше питание не состоит исключительно из яиц, все белковые продукты употребляются в комплексе и дают желаемый результат нормы белка в питании для набора массы.
Постная говядина и лосось – еще два ценных белковых продукта, которые следует употреблять для набора мышечной массы спортсменам. Кроме омега 3 жирных кислот и других ценных микроэлементов, в 100 граммах отварной говядины или лосося содержится 20 граммов чистого белка. Таким образом, 140 граммов той самой нормы для человека весом 70 кг легко набираются из 700 граммов говядины или лосося. Если включать три раза в неделю эти продукты в сочетании с другими белковыми, питание для набора массы будет идеально сбалансированным.
Из растительных белков полезно есть бобовые и особенно чечевицу. Всего в 100 граммах отваренной чечевицы содержится 28 граммов чистого белка, таким образом порция каши в 300 граммов будет содержать около 90 граммов белков, что в сочетании с кусочком отварной курицы или парой яиц сделает полностью нужную норму белка в питании для набора массы, таком важном для спортсменов.
