Питание и физическая активность после 50 лет / Полезные советы

В течение этого периода жизни самым важным питательным веществом является белок. Это связано с уменьшением мышечной массы с возрастом, так как белок участвует в его синтезе. По оценкам, с 25 лет в течение каждого десятилетия теряется около 2,5-5 кг мышечной массы. Усталость мышц является одной из основных причин проблем, связанных с поддержанием здорового веса тела у людей старше 50 лет.

Рекомендации ВОЗ по питанию и физической активности после 50 лет

Чем больше в теле мышечной ткани, тем больше спрос на энергию. С потерей мышц потребность в энергии уменьшается. Кроме того, если подача белка недостаточна, организм использует белок из мышечной массы, что еще больше замедляет обмен веществ. Стоит есть достаточно продуктов, богатых ценным белком, таких как домашняя птица, рыба, яйца, молоко и его продукты.

Чтобы обеспечить достаточную мышечную массу, недостаточно иметь правильное питание. Врожденным элементом также должна быть физическая активность. Всемирная организация здравоохранения ВОЗ разработала рекомендации по физической активности в области профилактики неинфекционных заболеваний в публикации под названием «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». Рекомендации касаются трех демографических групп:

  • 5-17 лет — минимум 60 минут в день физической активности умеренной интенсивности;
  • 18-64 года — минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или минимум 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, активность до 300 минут в неделю обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья
  • после 65 лет — минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или как минимум 75 минут аэробной активности высокой интенсивности; активность до 300 минут в неделю обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.

Рекомендации также содержат информацию для пассивных людей, которые начинают физическую активность. Время, интенсивность и частота упражнений должны постепенно увеличиваться. В течение этого периода жизни рекомендуется умеренное усилие, такое как плавание, езда на велосипеде и бег.

В этой возрастной группе сложнее поддерживать правильный вес тела или терять лишние килограммы. Поэтому питание должно быть обязательно диетическим с учётом потребностей калорий.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php