Плавание для похудения / Гимнастика
Пожалуй, трудно найти более подходящий способ физической нагрузки для похудения, чем регулярное плавание. Оно подходит абсолютно всем людям, даже очень тучным, которым довольно трудно делать какие-то физические упражнения или заниматься на тренажерах. Плавание избавляет организм и суставы от опасных статических нагрузок, заставляет работать именно мышцы, укрепляя при этом сердечно-сосудистую систему, снимая стресс и поднимая настроение. Особенно полезно плавание в морской воде или воде с добавлением натуральных природных солей. Посещение бассейна вполне может заменить и сеансы массажа. Даже тем, кто совсем не умеет плавать, стоит купить абонемент и начать заниматься с тренером. Само обучение или даже плавание с надувными приспособлениями довольно скоро принесет результаты.
Специалисты подсчитали, что активное получасовое пребывание в воде серьезно ускоряет обменные процессы и позволяет избавиться от 400 килокалорий. Даже при спортивном беге в течение того же времени тратится на 100 килокалорий меньше. Конечно, при условии, что вы не просто лежите на надувном матрасе, а интенсивно двигаетесь. Неуверенным в своих плавательных способностях людям неплохо будет обзавестись спасательным жилетом и первое время заниматься в нем, чтобы задействовать в плавании и руки. Начинайте с небольших заплывов в течение 30 минут, затем увеличивайте дистанцию и время пребывания в воде до 45-60 минут. Чтобы заставить работать все мышцы, чередуйте разные стили плавания или разные упражнения, рекомендованные тренером, отводя по 5 минут на активные движения и по 2 минуты на относительный отдых. Это не значит, что надо изображать из себя утопленника, просто двигайтесь в удобном для себя ритме и стиле.
Устали плавать – зайдите в воду по грудь и попробуйте пробежаться. Или поиграйте с мячом в водное поло с такими же «топориками», как вы.
Тем, кто уверенно чувствует себя в воде и хочет похудеть, желательно тренироваться два раза в день, утром и вечером. Утренний заплыв должен быть коротким, спринтерским, на пределе возможностей. Например, можно очень быстро проплыть 50м, затем, не торопясь, ещё 200м, и снова короткий спринтерский заплыв. Если есть время, повторите несколько раз. Только перед тем, как войти в воду, необходимо размяться, а во время тренировки следить за пульсом, его частота не должна превышать 130-160 ударов в минуту.
Вечером дистанция непрерывного плавания может составить от 1 до 1,5 километров, в зависимости от ваших способностей. Плыть нужно в приличном темпе, но не перенапрягаясь, чтобы не выдохнуться раньше времени. Можно минуту-другую отдыхать, перевернувшись на спину и сбавив скорость, затем продолжить в прежнем ритме. На это уйдет около 40 минут.
Чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, нужно делать активные движения ногами, держась за бортик бассейна: разводить выпрямленные ноги в стороны и имитировать плавание кролем.
Важно помнить, что нельзя начинать тренировку в воде с полным желудком. Вода достаточно сильно давит на тело человека, в том числе и на брюшную стенку. Лучше, если между приемом пищи и плаванием пройдет не меньше часа. Зато после продолжительных и энергичных движений в воде можно побаловать себя и позволить себе чуть больше, чем обычно.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
