Почему важно пить воду во время тренировки / Правильное питание
Многие пьют только то количество жидкости, которое предполагает их желание. Это существенная ошибка, которая может привести к замедлению регенерации организма и ухудшению эффективности мышечной работы. Давайте попробуем объяснить, почему так важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, почему важно пить воду во время тренировки и сколько её нужно нам в сутки.
Сколько воды нам нужно во время тренировки
При обычной повседневной деятельности нашему организму требуется умеренное количество воды. Когда не слишком жарко, потери составляют всего 25-50 см3 / час, а это значит, что потребление воды на уровне 1-2 литра в день, в виде различных жидкостей, продуктов и блюд, дефицит легко компенсировать.
Однако, когда тело подвергается интенсивному физическому напряжению, потребность в жидкостях значительно возрастает. То, что средний человек потребляет в течение дня, интенсивно тренированный спортсмен может потерять за 30 минут. Если он игнорирует эти потребности, его эффективность может упасть до 30%!
Такая значительная потеря воды в организме в основном является результатом терморегуляторных процессов. При интенсивной работе, когда в организме увеличивается скорость сгорания энергетических компонентов (углеводов и жирных кислот), увеличивается выработка тепла.
Чтобы предотвратить перегрев мышц, избыток должен транспортироваться циркулирующей кровью к поверхности тела и выводиться через кожу вместе с потом. В условиях сильной нагрузки потеря пота может сохраняться после окончания тренировки при 1 л в час.
Хорошо функционирующая система терморегуляции является наиболее важным механизмом защиты спортсменов от перегрева. Наряду с одним литром пота система избавляется от 580 ккал тепла. Скорость этого процесса, конечно, зависит от многих факторов, таких как: индивидуальная предрасположенность организма, возраст, уровень тренировок, интенсивность и продолжительность упражнений, а также температура и влажность окружающей среды.
Длительные и интенсивные усилия при отсутствии адекватного потребления жидкости довольно быстро усиливают процесс обезвоживания клеток организма. Тело напоминает вам о неминуемой опасности, посылая такие сигналы, как: повышенная жажда, сухость во рту, покраснение кожи, раздражительность или слабость.
Поэтому во время тренировки нужно пить много воды!
