Port De Bras – для стройности и гибкости / Гимнастика
В переводе с французского Пор Дэ Бра означает «движения рук и тела». Этот термин используется в классической хореографии и означает отработку техники танцевальных движений. Такие занятия помогают не только развить гибкость и силу, но и похудеть, и снять стресс, и все это в рамках одного фитнесс-класса. Программа Port De Bras отличается от аэробики отсутствием прыжков и резких движений, поэтому по ней могут заниматься люди с травмами и заболеваниями суставов и позвоночника, а также беременные женщины. Но и для тех, кто давно занимается физическими упражнениями, она тоже прекрасно подходит, просто подготовленные люди могут добавить несколько силовых уроков для развития всех групп мышц.
Гимнастика Port De Bras
За один урок прорабатываются мышцы пресса, спины, ног и ягодиц и сжигается до 450 ккал. Причем мышцы не увеличиваются в объеме, а уплотняются, делая тело более рельефным и подтянутым. За час занятий делается около 400 приседаний и плие, что прекрасно тренирует ноги. А для тех, у кого есть склонность к накапливанию отложений в области живота, такие уроки – самое лучшее решение этой проблемы, потому что во время занятий приходится постоянно совершать движения корпусом, напрягать и растягивать мышцы живота.
Автор этой программы Владимир Снежик утверждает, что Port De Bras подходит абсолютно всем людям, а женщины даже с очень большим весом получают во время тренировок неожиданное удовольствие от пластики своего тела. Занятия начинаются с отработки самых простых па, а переход к сложным происходит только после полного освоения основной базы. Это отличный выход для новичков и тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-зал ежедневно. Чтобы добиться видимых результатов, уроки Port De Bras достаточно посещать три раза в неделю.
Первая часть урока проводится в положении стоя и заключается в отрабатывании простых связок шагов, к которым постепенно присоединяются приседания, мягкие движения рук и скручивание позвоночника. Такие упражнения объединяются в отдельные танцевальные связки, повторяющиеся много раз. Инструктор может показывать варианты движений, предназначенных и для новичков, и для тех, кто уже достаточно подготовлен. Во время таких упражнений работают мышцы рук, ног, спины, пресса и ягодиц, растягиваются мышцы скелета, тело приобретает пластичность и гибкость.
Во второй части урока, которая продолжается не более 10 минут, движения выполняются в определенном ритме лежа на полу. Здесь больше всего задействуются мышцы спины и пресса, включаются механизмы растяжки. Боковые растяжки и скручивания пресса напоминают танец, только лежа на полу.
Для занятий Port De Bras следует выбирать свободную, не сковывающую движений одежду, в которой будет удобно приседать, а также мягкую, нескользкую обувь, в которой можно сгибать стопу. Это могут быть обычные чешки или кеды для боди балета. В залах с мягким покрытием можно заниматься босиком.
Тем, кто хочет получить больший эффект и сбросить лишний вес, следует не только регулярно заниматься по выбранной программе, но и усилить её действие сбалансированной диетой. Если вы будете избегать употребления большого количества сладкой и жирной пищи, перейдете на режим низкокалорийного дробного питания, то вес станет уходить сам по себе, без особых усилий с вашей стороны. Даже если у вас возникнет неудовлетворенность, связанная с некоторыми ограничениями в питании, его прекрасно нейтрализуют тренировки по программе Port De Bras, отлично справляющиеся со стрессами. Расслабляйтесь, танцуйте, и вы приобретете хорошую фигуру без особого труда.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
