Похудение и лактация / Полезные советы
После рождения малыша многие мамы озадачиваются вопросом: как сбросить набранные во время беременности килограммы? Особенно этот вопрос актуален для кормящих мам, которым с особой тщательностью нужно продумывать свой рацион. Поэтому волей-неволей мамочкам приходится садиться на диету. Однако почему же во время периода лактации далеко не все мамы обретают былую стройность? Вот несколько распространенных мифов о питании кормящих мам, которые никак не способствуют похудению:
1. Мама, которая кормит малыша грудью, должна есть за двоих, чтобы малыш был здоровым.
«Есть за двоих» в данном случае совсем не значит, что мама должна поглощать двойные порции. Ну разве малыш, весящий несколько килограммов ест столько же, сколько и взрослый человек? Врачи советуют кормящим мамам такой же механизм питания, как и беременным: есть понемногу, но часто. Организм должен постоянно получать подпитку, чтобы грудное молоко нормально вырабатывалось, но, если его постоянно перегружать, лактация может нарушиться. Будущей мамочке нужны силы не только на катание коляски, но и на ночное бдение возле малыша, а если всегда наедаться до отвала, постоянно будет клонить в сон.
2. Если молока вырабатывается слишком много, маме нужно уменьшить потребление жидкости.
А вот этого совсем не следует делать. На выработку грудного молока влияет отнюдь не количество воды в организме, а гормон пролактин, который никак не связан с потреблением воды. Ограничения в количестве потребляемой жидкости грозят обезвоживанием, а это кормящей маме совсем не нужно.
3. Если малыша обсыпало – виновата мама: она съела что-то не то.
Действительно, кожа малыша очень оперативно реагирует на рацион кормящей мамочки, но не всегда ребенка обсыпает из-за неправильного питания мамы. Раздражителем могут быть пеленки, простыни, которыми застелены кроватки детские, стиральный порошок, которым стираются вещи малыша, пыль, шерсть домашних животных, комнатные цветы и любые другие аллергены.
4. В период грудного вскармливания мама не должна есть сладкое.
Это не так. Наоборот, в период кормления сладкое приветствуется (конечно, в умеренных дозах). Углеводы, которые содержатся в нем, нужны для нормального процесса лактации. Но это не значит, что шоколад и торты являются лучшими друзьями кормящей мамы. Печенье без шоколада и фруктовая пастила, а также лукум отлично их заменяют.
