Правильное питание для снижения веса / Диеты
Если правильно подбирать блюда, то есть учитывать их взаимосвязь, то проблема с лишним весом отпадет сама по себе. Ведь, например, клетчатка адсорбирует жиры, и степень их усвояемости снижается. А если съесть перед трапезой яблоко или овощной салат, то фигура останется стройной, без повреждений.
Всем известно, что после череды праздников с пирожными и тортами наш вес, как правило, увеличивается. Ведь в праздники мы пускаем все на самотек и едим в большинстве случаев все подряд.
Правильное питание для снижения веса
Для фигуры не так опасны углеводы и жиры, как их сочетание. Поэтому стоит сразу после сытного обеда отказаться от десерта, в виде сока и большого количества сладких фруктов. Они содержат фруктозу, которая способствует набору лишних килограммов. Это вовсе не значит, что стоит отказаться от них совсем, но лучше перенести их употребление на чуть позже. Если сладенького все-таки хочется — на здоровье, но следует следить за количеством потребляемого жира, и чтобы оно не превысило норму. При таком подходе к питанию можно есть и после шести часов, и не контролировать порции при употреблении нежирного мяса, рыбы, хлеба, макарон, творога, овощей и зелени.
Кто-то задаст вопрос – а как же зависимость между весом и калориями, о которых так часто говорят? Чтобы вы стали стройней, организм должен окислить имеющийся жир. Если выразится точнее — сжигать его для своих нужд. Это происходит только тогда, когда он тратит калории больше, чем получает. Вот поэтому необходимы разгрузочные дни. Это хорошая альтернатива полуголодной диете. К тому же снижается нагрузка на печень, происходит очищение организма от шлаков. В разгрузочные дни можно употреблять до 1 кг овощей и фруктов, пить зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа. В летний период для разгрузочных дней есть все привилегии.
Когда, став на весы, вы радуетесь тому, что вес уменьшается, то, рассмотрев себя в зеркало огорчаетесь от увиденного. Ведь малопривлекательный жирок на животе остается. Это по той причине, что организм в первую очередь сжигает не те жиры, которые нам хотелось, а те которые ему проще сжечь. Именно для того, чтобы и вес уменьшился, и фигура была в нужной форме необходима физическая нагрузка для проблемных зон. Как правило — это бедра, ягодицы, живот. Но это не значит, что нужно истязать себя изнурительными тренировками. Ведь главное правильно подобрать комплекс упражнений. Можно воспользоваться услугами опытного тренера. К тому же правильные тренировки нормализуют давление, повышают настроение, и даже иммунитет. Помните, — вы скульптор своего тела и настроения.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
