Правильное питание – залог здорового тела / Правильное питание
Один из доминирующих компонентов здоровья и красоты — это здоровые диеты, которые обеспечат организм всеми необходимыми для развития и роста питательными веществами. Все наши движения — мысли, чувства, дыхание — все это нуждается в энергии. Здоровое питание поможет человеку не только быть в прекрасной форме, быть работоспособным, энергичным, полным сил, но и отгородит от различного рода заболеваний, повысит защитные функции организма.
Важно употреблять разнообразную пищу для того, чтобы ежедневно организм получал все необходимые витамины и минералы. В среднем человеку в день нужно потребление 2000 калорий — эта цифра может варьироваться в зависимости от веса, роста, возраста, активности. Нужно следить за тем, чтобы потребляемая еда содержала достаточное количество белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов. Кто-то скажет, питаться правильно — это значит ограничить себя в еде. Но это не так. Нужно просто правильно сбалансировать свой рацион, научиться готовить еду в соответствии с рекомендациями диетологов. С чего же нужно начать на пути к здоровому телу? Вот несколько дельных советов восстановить свое здоровье:
— питайтесь регулярно, не менее 4-х раз в сутки, не делая больших перерывов между приемами пищи. Есть нужно небольшими порциями. Благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта прием пищи в одно и то же время;
— старайтесь есть побольше фруктов, овощей, продуктов с большим содержанием клетчатки, сложных углеводов, минералов и с меньшим содержанием жира и холестерина;
— выпивайте ежедневно необходимое количество воды: на 1 кг веса — 35 мл. В эту норму входят чаи, различные супы, кофе, напитки;
— чтобы пища не задерживалась в желудке, тщательно ее пережевывайте — это поможет ей легко перевариться и усвоиться;
— ограничьте себя в потреблении соли, лучше недосолить, чем пересолить. Желательно использовать морскую соль — она лучше поваренной соли по составу своих микроэлементов. Также снизьте потребление сахара;
— в вашей еде должно быть достаточно белка, иначе при нехватке поступления белка извне, начнется распад собственных белков, при котором уменьшается мышечная сила. Но и избытка поступления в организм белков быть не должно, так как неусвоенный белок может превращаться в ядовитые вещества (трупные яды, птомаины);
— исключите из рациона никотин и алкоголь, снизьте продукты, содержащие пуриновые вещества;
— ешьте побольше свежих овощей и фруктов — в сыром виде они повышают скорость обменных процессов в организме;
— следите за тем, чтобы ваша еда была всегда свежей, готовьте понемногу, при долгом хранении в пище начинаются процессы брожения и гниения;
— побольше двигайтесь — это повысит вашу энергию и благоприятно скажется на вашей здоровой диете.
К правильному питанию нужно идти постепенно, шаг за шагом, чтобы через неделю все не вернулось на привычные места, а прежде чем положить что-то себе в рот, подумайте, а есть ли для вас в этом польза?!
