Правильный режим питания / Правильное питание
Что такое правильный режим питания и почему нужно придерживаться его каждый день? Как изменить режим питания так, чтобы худеть, не прибегая к изнурительным диетам?
Средства массовой информации и интернет просто усеяны советами по правильному питанию, но так и не придут к единому мнению, как же надо питаться правильно. С одной стороны, все советы правильные, это и раздельное питание, и дробное питание, а также самые разные системы, которые рекомендуются как способы очищения организма. Единогласно пишется о том, что ужин должен быть легким и некалорийным, о стакане кефира перед сном. А как же остальные приемы пищи, и что примечательного в них для правильного режима питания?
Правильный режим питания на день
На протяжении дня наша пищеварительная система требует постоянной разгрузки, и поэтому мы должны соблюдать правильный режим питания, чтобы она не давала сбоев. Каждый сбой – это не только нарушение обмена веществ и запор, что само по себе уже неприятно. Это еще и выброс в кровь токсинов, которые не могут естественным путем очиститься из организма. При неправильном режиме питания наблюдается целый ряд проблем, связанных с пищеварением – это лишний вес, тяжесть в желудке, тошнота, запоры и все это сказывается на нашем состоянии здоровья и общем состоянии организма.
Сколько же раз в день нужно есть, чтобы режим питания был правильным? Для каждого он составляется индивидуально, и поэтому невозможно вывести общий свод правил для тех, кто хочет изменить питание и начать есть по особенному режиму.
Для начала постарайтесь избавиться от ряда вредных привычек, которые и приводят к неправильному режиму питания. Среди них – переедание и привычка наедаться перед сном, особенно во время чтения и при просмотре телевизора. Если вы курите, перестаньте делать это после еды, и особенно вместо еды, так как в этом время диафрагма может при судорожных сокращениях вызвать рвоту, и тем самым нарушить правильным режим питания. После таких манипуляций очень сложно правильно питаться, это может привести к серьезным нарушениям пищеварения.
Самой распространенной ошибкой является незнание механизма переваривания пищи. Пища, находится в желудке около 2 часов, после чего перемещается в кишечник. Поэтому правильный режим питания включает в себя именно такой порядок еды, при котором между приемами пищи нет никаких перекусов, а режим еды составляет минимум 2 часа между приемами. Дробное питание имеет большой успех именно потому, что при таком питании не бывает серьезных нарушений, ведь пища успевает перевариться и не застаивается в желудке.
Нужно также учитывать, какую пищу лучше есть в какое время дня. Правильный режим питания – это когда вы едите по такой схеме:
- утром в первой половине дня: каши, молочные продукты, фрукты. Завтрак должен быть сытным, но легким, поэтому салаты, каши и картофельное пюре – лучший вариант полезного завтрака;
- обед – основной прием пищи, супы на бульоне, макароны и углеводы, ведь до вечера организму нужна энергия для работы, салаты из овощей, свежие соки, а также много белка – мясо, рыба, курица или субпродукты;
- ужин должен быть легким, кисломолочные продукты, печеные овощи, рыба на пару и чай.