Приседания / Гимнастика

Платный детский сад

Вас пугаю бесплатные детские сады? Вы боитесь болезней, не качественной пищи и других проблем государственных учреждений? Тогда вашему ребенку просто необходим платный детский сад "Остров сокровищ".

Придание собственной фигуре линий, которые отвечают критерию идеальной фигуры, процесс долгий и трудоемкий. Начинать нужно, конечно, с общефизических занятий, а затем постепенно переходить к более специфическим упражнениям. Диск, при помощи которого решается вопрос, как уменьшить талию, можно применять как в домашних условиях, так и в спортивном зале. А заняться формированием ягодичных мышц желательно в спортивном зале, под присмотром тренера, так как придется иметь дело с тяжестями. Одними из лучших упражнений, с помощью которых формируется ягодичные мышцы, являются приседания. Больший эффект будет достигнут, когда приседания делать с отягощениями, но для женщин существуют ограничения, не более 15-17 кг, так как большие веса оказывают отрицательное воздействие именно на женский организм.

Виды приседаний

Одним из наиболее распространенных видов приседания является классическое.

Для нагрузок обычно используется гриф от штанги, его вес как раз соответствует нагрузкам для начинающих.

Приседание начинается из стандартной стойки с ногами на ширине плеч, слегка согнутыми коленями и грифом, прочно удерживаемом  на  задней половине плечевого пояса,  руки держат гриф по ширине плеч.

Упражнение нужно проводить при прямой спине, чтобы не повредить позвоночник и коленные суставы.

Сделав выдох, плавно присесть на всю глубину, по прежнему держа спину прямо, в противном случае нагрузка не будет идти на ягодичные мышцы. При вдохе необходимо встать и принять исходное положение.

Начинающим нужно делать не менее пяти-шести приседаний три, четыре раза. По мере укрепления организма продолжительность серий и их величина может плавно увеличиваться. Но регулировать нагрузки может только тренер, излишняя самостоятельность может негативно сказаться на состоянии организма.

Для более четкого и подчеркнутого рельефа ягодиц можно использовать более сложный вид приседания – плие.

Его отличие в том, что исходная стойка – пятки вместе, носки врозь. Берется трех-четырех килограммовая гантель. Ее необходимо держать ниже уровня талии на обоих вытянутых руках. Приседание делается при прямой спине, разводя колени в сторону. Ритм приседаний выбирается два-четыре, так как в этой позе сложнее делать подъем.

Такое приседание делают уже подготовленные люди, поэтому необходимо делать не менее трех подходов по 12-15 приседаний.

Для получения красивой фигуры необходимо кроме приседаний заниматься и другими упражнениями, а также не забывать о правильном питании. Диета для молодости и красоты, которую можно использовать одновременно с физическими упражнениями, легко решит проблему, как похудеть к лету и в результате получить великолепную фигуру.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php