Привычки, от которых мы полнеем / Диеты, Полезные советы
В большинстве случаев похудеть мешают вредные пищевые привычки. Зачастую дамы даже не понимают, что это – болезненная зависимость от продуктов, равно как и от курения.
Дробное питание
Многим желающим похудеть диетологи рекомендуют разбивать дневной рацион на несколько приемов, чтобы перекусывать, не допуская появления чувства голода. Однако многим такой подход не помогает, ведь в этом случае сложно контролировать объем порции. Также становится трудно определить наступление голода, так как аппетит возникает чаще. В итоге вместо дробного питания женщина обзаводится привычкой что-то постоянно жевать.
Совет: привыкнуть к режиму питания. Количество еды должно быть ограниченным. Прием пищи нужно проводить в одно и то же время. Через неделю организм привыкнет.
Походы по гостям
Осенью и зимой праздники проводятся в помещении, в окружении обильных закусок, сытных первых и вторых блюд. Как можно удержаться и не попробовать всю эту чудесную стряпню?
Совет: чаще вставать из-за стола. Даже отправляясь в гости, стоит прихватить красивые букеты в подарок хозяевам, а также подготовить несколько конкурсов, подвижных игр, забавных соревнований. Такой праздник запомнится всем, так как вечер будет связан с насыщенной культурной программой, а не с поеданием вкусностей.
Размер порции
Исследователи установили, что человек съедает 92% пищи, которая подается на тарелке. Чем больше посуда, тем больше хочется съесть.
Совет: питаться из маленьких тарелок. Обычная порция на них выглядит больше, что станет удерживать от переедания. Этот способ особенно подходит молодым мамам. Главное – не есть добавку.
Удалить из поля зрения
Чипсы, соленое печенье, закуски, шоколадки, газировка – из-за доступности таких вредных продуктов их хочется есть и есть. А это прямой путь к ожирению.
Совет: держать вредные продукты подальше от глаз. Чтобы питаться правильно, стоит разложить в холодильнике и шкафчиках полезные для фигуры продукты (цельные крупы, овощи фрукты), а колбасы, мучное, полуфабрикаты, сладкое убрать в самые недоступные уголки. На рабочем месте также не рекомендуется держать шоколадки, печенье и конфеты.
Соблазны кинозала
Чипсы, кола и попкорн – все это опасно для фигуры, потому что зритель не замечает, что съедает все подчистую.
Совет: идти в кино с пустыми руками. Да и во всех других ситуациях нужно следить, что отправляется в рот. К примеру, в Японии, стране с самой здоровой кухней, принято сначала насладиться созерцанием блюда, а только потом оценить его вкус.
Берегите нервы
Опаздывает доставка цветов? Не получается закончить годовой отчет? Бросил молодой человек? Во время таких переживаний всегда хочется успокоиться. Монотонные однообразные движения – поедание конфеты за конфетой – вгоняют в состояние транса, что успокаивает нервную систему. Вот почему многие «заедают» стресс.
Совет: научиться контролировать эмоции. Стоит поискать другой способ справиться с нервами: прогулка, рукоделие, аутотренинг, пробежки, наблюдение за птицами, чтение. Надо побеждать негативные эмоции, а не поддаваться им.
