Продукты, богатые магнием / Правильное питание
Магний должен быть неотъемлемой частью ежедневного рациона каждого человека. Часто люди не понимают, что они страдают от недостатка этого элемента, важного для здоровья, и последствия могут быть очень раздражающими. К сожалению, современный образ жизни, большое количество кофе и алкоголя и гормональные таблетки вызывают вымывание магния из организма, а его усвоение сложнее. Суточная потребность в магнии составляет около 300-400 мг в день для взрослого человека.
Что будет, если не есть продукты с содержанием магния
Следует помнить, что это элемент, который имеет большое значение для всех видов процессов и изменений, происходящих в организме, и его недостатки приносят очень неприятные последствия. Самые классические симптомы дефицита магния включают:
- головная боль и головокружение;
- тошнота или раздражительность;
- отсутствие магния способствует депрессии;
- иррациональный страх и пониженное настроение.
- память и концентрация ухудшаются.
Кроме того, отсутствие магния может привести к гипертонии и сердцебиению.
Следует также сказать, что в случае, когда организм ощущает нехватку магния в организме, это может привести к более серьезным последствиям, таким как камни в почках, мигрень, астма и, как упоминалось выше, депрессия.
Какие продукты богаты магнием
Недаром совершенно естественная реакция, когда у нас плохое настроение — это добраться до шоколада. Шоколад, особенно горький, представляет собой продукт, богатый магнием. И этот элемент определенно улучшает настроение, а также психофизическое состояние всего организма и сильно влияет на нервную систему.
- кунжут;
- тыква и семена подсолнечника;
- орехи (особенно миндаль и кешью);
- все виды зерновых продуктов;
- бобовые овощи, особенно горох;
- молочные продукты;
- жирная рыба, такая как треска и скумбрия;
- шпинат.
Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы ежедневный рацион был богат этими продуктами, хотя следует помнить, что они довольно калорийны и если будут съедены в избытке, это может привести к избыточному весу.
Однако если питаться в умеренном количестве, это прекрасно влияет на организм человека. На рынке также существует ряд различных видов пищевых добавок, содержащих магний. Однако если они используются, всегда проявляйте особую осторожность, чтобы не передозировать рекомендованное количество этого микроэлемента. Вот почему всегда стоит принимать такие препараты после консультации с врачом или фармацевтами.
Вода в рационе очень важна, так как влияет на обменные процессы. Что пить до и после тренировки – все ответы в нашей статье.
