Продукты для «Атаки» / Правильное питание
«Атака» на диете Дюкана – это первый, самый сложный и один из важнейших этапов. Именно в данный период организм начинает полностью переходить на новую систему питания, в результате чего организм начинает усиленно терять накопленный жир за счет уменьшения количества воды в организме. Как известно, лишний жир задерживается часто за счет воды, это внешний жир, который легко сгоняется в спортзале и с помощью правильного водного баланса. А чтобы легче было скидывать вес, продукты для «Атаки» подбираются строго из рекомендованного списка.
Продукты на «Атаке» Дюкана
Из мясных продуктов, которые богаты необходимым и основным для питания белком, можно без всяческих ограничений употреблять на «атаке» по Дюкану все из следующего списка:
- куриное филе;
- субпродукты;
- нежирная говядина;
- мясо кролика;
- вяленое мясо;
- ветчина с жирностью не выше 5%.
Из молочных и кисломолочных продуктов для питания на диете Дюкана из продуктов, подходящих для «Атаки», можно выделить основные из нижеприведенного списка. Стоит отметить также, что данные продукты и особенно творог – основа всего рациона на данном этапе.
- творог с низкой жирностью;
- молоко до 2% жирности;
- кефир с 1% вместительностью жира;
- другие молочные продукты, не выше 2% жирности.
Из рыбных продуктов на «Атаке» по Дюкана можно есть практически все, ведь рыбий жир содержит омега 3 жирные кислоты, которые крайне важны в питании всех, кто хочет быть здоровым. Рыбий жир не содержит холестерина, поэтому он очень полезный, как и продукты из данного списка, которые можно употреблять без ограничений:
- красная рыба: семга, лосось, форель и горбуша;
- белая рыба: минтай, треска, дорадо, сом;
- скумбрия;
- сельдь;
- сардины и другие консервы из рыбы, включая печень трески.
Из овощей на «Атаке» Дюкана можно есть только те овощи, которые не содержат крахмала. Все дело в том, что крахмал для питания человека, находящегося на такой строгой диете, может стать тем фактором, который будет препятствовать похудению, поэтому есть овощи на данном этапе – вредно.
- брокколи;
- кольраби;
- цветная капуста;
- все другие виды капусты, которые вам больше по вкусу;
- кабачки и баклажаны;
- сельдерей (хорош в качестве гарнира);
- тыква;
- лук – все виды;
- грибы;
- помидоры.
Хотелось бы отметить, что на диете Дюкана для «Атаки» продукты подобраны таким образом, чтобы можно было даже на пикнике оставаться сытым и не отрываться от коллектива. Для этого можно пить вместо алкоголя пепси или колу без сахара, а что касается шашлыков – на данном этапе диеты можно с удовольствием из продуктов для «Атаки» сделать самые вкусные шашлыки!
