Протеины для наращивания мышечной массы / Правильное питание
Если вы ежедневно не будете употреблять протеины для наращивания мышечной массы в нужное время на протяжении дня, то у вас начнётся снижение производительности и как следствие, не будут расти мышцы. Поэтому правила приёма специального питания для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, следует знать и соблюдать каждый день неукоснительно.
Как правильно употреблять протеины для наращивания мышечной массы
Если вы только закончили тренировку, то расслабляться пока рано – только при регулярном употреблении специальных протеиновых коктейлей будет заметен хороший результат и мышцы будут правильно нарощены. При недостатке белка, употреблённого в определённое время суток, может наблюдаться недостаточный прирост мышечной массы. И чтобы этого не произошло, необходимо регулярно следить за питанием, даже с помощью специальной программы в телефоне.
Вопросы о том, сколько нужно в день употреблять белка, раскрываются на многих форумах для тех, кто худеет с помощью спорта. Чтобы вычислить это количество, необходимо следовать такой формуле:
- Х=общая мышечная масса*2,75/1000.
Если у вас имеется выраженный лишний вес, то от общего веса нужно отнять 30% массы, и получится мышечная, то есть вес конкретно мышц, которым нужен белок.
Ещё один способ узнать, сколько протеинов нужно в сутки для наращивания мышечной массы:
- Х=вес тела в фунтах.
Эта формула более простая, фунт равен 450 граммам. Например, если ваш вес составляет 85 килограммов, то в день вам нужно 85:0,45=188 граммов белка.
- Утро
Протеины следует употреблять обязательно, так как организм после сна может начать разрушать мышечную массу ради получения необходимой энергии. В первой половине дня рекомендуются сывороточные протеины для наращивания мышечной массы – обезжиренный творог и кефир 0% жирности.
- День
После тренировки днём необходимо в течение 30 минут съесть порцию протеинов, иначе не будет достижён необходимый эффект.
- Ужин
В течение сна ваш организм будет искать способы восстановления сил, поэтому обязательно нужно съесть белок перед сном, чтобы на протяжении ночи мышцы не разрушались.
- Перекусы
Ешьте больше белка на протяжении дня, когда захочется перекусить – протеины для наращивания мышечной массы надолго утоляют чувство голода. Блюда диеты на огурцах и яйцах хорошо подходят для восполнения белковой недостаточности, так как куриный белок усваивается практически полностью.
