Прыжки на месте для похудения / Гимнастика

Прыжки на месте для похудения – это отличный дополнительный способ избавится от лишнего веса, который необходимо сочетать с низкокалорийным рациональным питанием и с другими физическими упражнениями. В прыжках на месте для похудения нет ничего сложного, а техника этого упражнения знакома многим с самого детства. Однако этот способ похудения имеет некоторые противопоказания. Нельзя использовать прыжки на месте для похудения при травмах суставов и костей, при варикозной болезни, а также при гипертонии и беременности. Всем остальным вполне можно использовать прыжки на месте для снижения веса, главное делать это правильно.

Как правильно выполнять прыжки на месте

Прыжки необходимо выполнять на твердой поверхности с умеренной жесткостью. Не следует прыгать на полу с цементным покрытием, а если у вас дома ламинат, то предварительно постелите на него резиновый коврик. Особое внимание уделите обуви. Выполняйте прыжки только в кроссовках, предназначенных для бега или аэробики.

Прежде чем приступить к прыжкам на месте для похудения, выполните легкую разминку.

Примите основное положение – держите корпус ровно, а ноги поставьте на ширине плеч, живот втяните. Выполните 50 приседаний.

Потом сделайте упражнение «гусеница». Руки вытяните вперед и поставьте на пол. Прошагайте на вытянутых руках, не отрывая носки от пола до положения – упор лежа. А затем вернитесь в исходное положение.

Далее выполните 30 плавных подъемов и опусканий на носочках в положении стоя. Для этого встаньте прямо, втяните живот и медленно отрывайте пятки от коврика, а затем возвращайте их обратно.

После завершения разминки можно приступать непосредственно к прыжкам на месте для похудения.

Техника прыжков

Встаньте прямо, втяните живот, руки опустите вниз по швам; резким усилием оторвитесь от коврика, одновременно напрягая свод стопы и отрывая пятки от поверхности пола. После прыжка мягко приземлитесь на носочки. Проделайте прыжки необходимое количество раз. Во время выполнения прыжков держите руки в напряженном состоянии, чтобы они не мотались как плети. Когда вам удастся хорошо освоить технику прыжка, можно во время прыжков выполнять дополнительные упражнения для увеличения нагрузки.

Тренировки с прыжками на месте

Ниже предложим вам два варианта программы тренировок с прыжками на месте для похудения. Такие тренировки можно выполнить в качестве интервальной нагрузки, а также делать вместо упражнений и зарядки. Итак, вам потребуется для выполнения прыжков на месте степ-платформа.

Тренировка № 1

Сделайте разминку. Далее выполните сто прыжков на полу, а затем сделайте 100 шагов на одном месте, с высоким подниманием коленей. Потом  в течение последующих двадцати минут чередуйте сто прыжков на месте для похудения и десять запрыгиваний на степ-платформу. Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, при этом следите, чтобы пятки не свешивались в низ. После такой интенсивной тренировки спокойно походите по комнате и выполните несколько упражнений на растяжку.

Тренировка № 2

Сделайте разминку. Далее чередуйте 100 шагов с подниманием коленей, 20 простых прыжков и 10 запрыгиваний на платформу. Затем сделайте 20 шагов на степ-платформу и обратно и 20 прыжков из стороны в сторону. Закончите упражнения 30  прыжками на одном месте. В конце тренировки пройдитесь спокойным шагом, а когда восстановится пульс, выполните упражнения стретчинга.

Светлана Некрасова специально для сайта http://1diet.ru

 

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php