Пятидневная диета на суши / Диеты
Этот вкусный рацион теперь доступен каждому, продукты для него можно купить в любом супермаркете. Пятидневная диета на суши была придумана в Японии, где редко можно встретить людей с избыточным весом. Это связано с тем, что в стране употребляют много риса и морепродуктов, здесь не едят почти свинину и не жарят на сале. Да и картошка тут не растёт и является скорее деликатесом, чем основным гарниром. А макароны тоже делают из риса, поэтому все углеводы только полезные. Советы любителям японской кухни для похудения мы собрали в этой статье.
Правила пятидневной диеты на суши
Основная польза японской еды заключается в том, что она не содержит жира и имеет низкий гликемический индекс. То есть, при употреблении такой пищи не возникает резких скачков глюкозы в крови, поэтому она разрешена даже людям с сахарным диабетом (после консультации с врачом!).
Богатая белками пятидневная суши диета отлично подойдёт и тем, кто наращивает мышечную массу, так как содержит все рекомендованные спортивным питанием продукты. Это очень важный факт – обычно сложно одновременно питаться правильно, худеть и не быть голодным после тренировки.
Недостаток жиров в рационе компенсируется оливковым маслом, которым нужно заправлять все салаты.
За период этой диеты можно потерять до 3-х килограммов, если не отходить от рекомендованного рациона.
Меню пятидневной диеты на суши
Желательно готовить все блюда самостоятельно, так как не всегда есть возможность заказать то, что разрешено. Да и в свежести продуктов в таком случае не будет никаких сомнений.
- Завтрак
7 роллов с лососем и огурцом, зелёный чай.
- Обед
Мисо-суп, 7 роллов с лососем, чай и сок.
- Ужин
7 роллов с лососем, салат из свежих овощей, сок.
Если вас удивляет, почему только роллы с лососем, то это не принципиально. Просто готовить удобнее сразу на весь день, чтобы брать с собой. Вы можете по собственному желанию делать роллы с курицей, мидиями, гребешками или крабовыми палочками. Главное – сразу готовьте порцию на день, чтобы брать с собой на работу.
На приготовление порции суши на один день пятидневной диеты вам понадобится:
- 3 листа нори;
- 450 граммов отварного риса;
- 150 граммов рыбы (или другого основного ингредиента);
- 1 огурец;
- 100 граммов сливочного сыра.
В качестве перекуса можно пить протеиновые коктейли для похудения, а количество зелёного чая без сахара не ограничено.
