Пятидневная диета на суши / Диеты

Этот вкусный рацион теперь доступен каждому, продукты для него можно купить в любом супермаркете. Пятидневная диета на суши была придумана в Японии, где редко можно встретить людей с избыточным весом. Это связано с тем, что в стране употребляют много риса и морепродуктов, здесь не едят почти свинину и не жарят на сале. Да и картошка тут не растёт и является скорее деликатесом, чем основным гарниром. А макароны тоже делают из риса, поэтому все углеводы только полезные. Советы любителям японской кухни для похудения мы собрали в этой статье.

Правила пятидневной диеты на суши

Основная польза японской еды заключается в том, что она не содержит жира и имеет низкий гликемический индекс. То есть, при употреблении такой пищи не возникает резких скачков глюкозы в крови, поэтому она разрешена даже людям с сахарным диабетом (после консультации с врачом!).

Богатая белками пятидневная суши диета отлично подойдёт и тем, кто наращивает мышечную массу, так как содержит все рекомендованные спортивным питанием продукты. Это очень важный факт – обычно сложно одновременно питаться правильно, худеть и не быть голодным после тренировки.

Недостаток жиров в рационе компенсируется оливковым маслом, которым нужно заправлять все салаты.

За период этой диеты можно потерять до 3-х килограммов, если не отходить от рекомендованного рациона.

Меню пятидневной диеты на суши

Желательно готовить все блюда самостоятельно, так как не всегда есть возможность заказать то, что разрешено. Да и в свежести продуктов в таком случае не будет никаких сомнений.

  • Завтрак

7 роллов с лососем и огурцом, зелёный чай.

  • Обед

Мисо-суп, 7 роллов с лососем, чай и сок.

  • Ужин

7 роллов с лососем, салат из свежих овощей, сок.

Если вас удивляет, почему только роллы с лососем, то это не принципиально. Просто готовить удобнее сразу на весь день, чтобы брать с собой. Вы можете по собственному желанию делать роллы с курицей, мидиями, гребешками или крабовыми палочками. Главное – сразу готовьте порцию на день, чтобы брать с собой на работу.

На приготовление порции суши на один день пятидневной диеты вам понадобится:

  • 3 листа нори;
  • 450 граммов отварного риса;
  • 150 граммов рыбы (или другого основного ингредиента);
  • 1 огурец;
  • 100 граммов сливочного сыра.


В качестве перекуса можно пить протеиновые коктейли для похудения, а количество зелёного чая без сахара не ограничено.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php