Разгрузочные дни / Полезные советы
Лишний вес — одна из самых больших проблем для женщин. Бороться с ним тяжело, удержать результат – еще тяжелее. Жир на бедрах и массивный животик настолько снижают самооценку женщины, что ее не радует ни красивая одежда, ни ювелирные украшения из золота, ни стильные аксессуары. Для того чтобы не набирать лишних килограммов, а также стабилизировать массу тела после диеты, рекомендуется регулярно проводить разгрузочные дни.
Как правило, специалисты рекомендуют проводить дни облегченного питания раз или два в неделю. Однако, существует достаточно успешный опыт так называемой полосатой диеты: разгрузочный день проводится каждые вторые сутки. Для того, чтобы не навредить здоровью, следует чередовать разные разгрузочные дни, максимально разнообразно составляя их программу.
Продукты для разгрузочных дней
1. Кефир – традиционный диетический напиток, рекомендуемый во время диет и разгрузочных дней. Если во время диеты рекомендуется обезжиренный кефир, то для разгрузочного дня можно взять напиток 1-2%-ной жирности. Одного литра кефира достаточно для питания в течение суток. Чтобы чувство голода не было навязчивым, между приемами кефира можно пить горячий зеленый и черный чай.
2. Яблоки для разгрузочного дня подходят идеально, особенно если речь идет о зеленых сортах. Этот фрукт приятен на вкус, богат витаминами и железом. За один день можно съедать до 2 кг яблок, запивая горячим зеленым чаем или кофе без сахара.
3. Несладкие каши на воде также прекрасно подходят для разгрузочных дней. Рисовая, гречневая, овсяная каши дадут организму необходимые микроэлементы и избавят от лишних килограммов. Достаточно съесть по 100-150 грамм каши три раза в день, чтобы чувствовать себя комфортно и при этом худеть.
4. Диетический творог можно сочетать во время разгрузочного дня с кефиром или нежирным йогуртом. На один день необходимо приготовить 400 г творога и есть его, разделив на порции и заправляя кефиром или однопроцентным молоком.
5. Вареные овощи – еще один отличный вариант для разгрузочного дня, после которого можно наглядно увидеть результат: например, узкие браслеты из золота будут спокойно надеваться на руку, а старые джинсы наконец снова будут впору. На один день достаточно 500 граммов вареных овощей: моркови, свеклы, брокколи. Желательно не солить овощи при варке.
6. Шоколад – достаточно непривычный, но эффективный продукт для разгрузочного дня. Стандартная 100-граммовая плитка черного шоколада делится на три части, съедать нужно по кусочку каждые три часа, запивая несладким кофе. Пить воду и другие напитки между приемами шоколада нельзя, можно будет выпить чай или воду через три часа после приема последнего куска шоколада.
