Разгрузочный день на твороге / Правильное питание
Если вы делаете время от времени разгрузочные дни, важно не забывать о правильном питании. Безусловно, очень удобно худеть на молокочае или других напитках, но организму нужна твердая еда. И именно такой едой станет творог, богатый кальцием и белками. Кроме этого, хороший творог усваивается организмом полностью, этот полезный продукт идеально подойдет как для вкусного завтрака, так и для полезного ужина или обеда.
Как провести разгрузочный день на твороге
Творог для такого разгрузочного дня следует брать непременно с низкой жирностью. Не обязательно обезжиренный 0%, но выше 3% жирность творога уже будет считаться непригодной для диеты. Всего за день следует съесть 400-500 граммов творога, можно купить его в супермаркете, где на пачке указана жирность и вес творога.
Разгрузочный день на твороге полезен еще и тем, что в этом продукте содержатся липотропные вещества, которые имеют полезное свойство задерживать процесс накопления жира в органах, в частности, регулярное употребление творога регулирует уровень жира в печени, что способствует ее быстрому очищению и общему укреплению здоровья.
Следует сочетать творог с фруктами и овощами, так как при употреблении молочного белка и клетчатки повышается уровень инсулина поджелудочной железы.
Меню разгрузочного дня на твороге
Творог – это универсальный продукт, поэтому не нужно искать сложные рецепты, которые сделают вкусное меню этого дня.
Завтрак – 150 граммов творога соединить с 2 столовыми ложками нежирной сметаны, 1 бананом и взбить блендером или смешать вилкой. Съесть с чашкой черного или зеленого чая без сахара, также можно выпить чашечку черного кофе тоже без сахара.
Обед разгрузочного дня на твороге должен состоять из овощного салата, заправленного творогом. Для салата можно взять 300 граммов любых овощей, например классический салат из помидоров, огурцов и красного лука, заправленный оливковым маслом и 50 граммами творога. Также можно взять к обеду 1 небольшой кусочек цельнозернового хлеба, так как его калорийность позволяет включать такой хлеб в рацион разгрузочных дней.
Ужин разгрузочного дня на твороге должен состоять из запеченных овощей или фруктов, с творогом, который остался после завтрака и обеда. У вас должно остаться 250 граммов творога, который можно приготовить с яблоками и изюмом, запечь в духовке. Или сделать вкусный ужин из запеченного картофеля, моркови и лука с чесноком и творогом. Главное – не добавлять соли и обойтись минимумом специй во время приготовления блюд, и тогда за один день можно сделать отвес до 2 кг веса, при условии, что вы пили не много воды.
Проводить разгрузочный день на твороге можно один раз в неделю, например, выбрать для этого выходной. Однако следует также посоветоваться с врачом, так как данный вид питания не рекомендуется детям до 16 лет и тем, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ.
Светлана 19 февраля 2017 в 23:36 #
Мне очень понравилась ваша статья и постоянно делаю разгрузочные дни на твороге.