Reforming для похудения / Гимнастика
Чуть больше года назад в фитнес-индустрии появилась новая система тренировок –Reforming для похудения, не имеющая ничего общего с используемым для пилатеса тренажером. Она очень поможет тем, кто, решив заняться фитнес упражнениями для похудения, не может определиться, какие тренировки использовать для быстрого снижения веса, и как правильно сочетать работу с отягощениями и аэробную нагрузку. В неделю вам придется тренироваться всего три часа по данной системе, и этого будет вполне достаточно для того, чтобы привести тело в форму. Reforming для похудения сочетает в себе кардиотренировки, силовую нагрузку, упражнения на растягивание и функциональный тренинг, поэтому дополнительных занятий в спортивном зале или на беговой дорожке не потребуется: этой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы жировые отложения начали быстро таять.
Расскажем подробнее о каждой из трех часовых тренировок, применяемых в системе Reforming для похудения.
Интервальная тренировка
По этой схеме первой является тренировка, представляющая собой интервальный степ, но это не значит, что достаточно просто выполнять базовые шаги или хореографические движения. Интервальная тренировка по системе Reforming для похудения включает в себя и плиометрические упражнения, или прыжки. Вам потребуются две степ-платформы, одну из которых нужно установить на третьем уровне, а вторую – на самом низком. На низкой платформе выполняются обычные базовые шаги, подъемы коленей, мамбо, захлесты, а на более высокую делаются динамические выпады. Её же следует использовать в качестве платформы для прыжков.
Кроме того, вам потребуются 2-х килограммовые гантели и боди-бары весом не более 5 кг. Каждое движение с этим силовым оборудованием повторяется 100-120 раз в очень быстром темпе. Вообще этот режим работы больше похож не на классическую аэробику, а на шейпинг, но в Reforming для похудения исключены опасные для суставов движения рук и ног с чрезмерным разгибанием.
Интервальный степ можно проводить и дома, для начала проведя 10-минутную разминку на базовых шагах. Затем следует чередование: 2 минуты прыжков, 5 минут быстро выполняемых силовых упражнений и снова 3 минуты базовых шагов. После тренировки обязательно потяните мышцы.
Круговая тренировка
Для круговой тренировки по системе Reforming для похудения вам снова потребуются гантели и боди-бары. Упражнения для нижней и верхней частей туловища повторяются по 20-30 раз, одно за другим, без перерывов. Цикл состоит из следующих упражнений:
- приседания с баром;
- поза планки на предплечьях;
- отжимания от пола;
- выпады с гантелями;
- отжимания на трицепс от стула;
- сгибания на бицепс;
- скручивания на пресс.
Цикл повторяется 4-5 раз, отдых между кругами не должен превышать 40-50 секунд.
Функциональный тренинг
В домашних условиях эту тренировку Reforming для похудения можно заменить уроком фитбола. В фитнес-зале она также проводится с использованием мячей, где они применяются в качестве стабилизаторов для выпадов, отжиманий и других силовых упражнений. Помимо швейцарских мячей для функционального тренинга активно применяются различное неустойчивое оборудование: босу, скользящие платформы и т.п. Целью тренировки является вовлечение в работу самых глубоких слоев мускулатуры и выработка баланса.
Таким образом, всего за три часа Reforming для похудения в неделю вы получите полноценный тренинг и сможете значительно улучшить свою фигуру.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
