Режим дня для похудения / Проблемы и болезни худеющих
Каждый из нас хочет быть стройным и здоровым. Но много ли усилий делаем мы для того, чтобы сохранить здоровье и хорошую фигуру? Для того, чтобы похудеть, и при этом не испытывать дискомфорта, нужно не только считать калории, но и соблюдать правильный режим дня для похудения.
Режим дня для похудения
Красота внешняя и хорошая фигура – это только наполовину заслуга хорошей генетики. На 50% стройная фигура и подтянутые мышцы зависят от правильного режима дня и питания. Регулярные занятия гимнастикой, спортом и соблюдение диет сделают фигуру стройнее, но именно режим сна и работы позволяет всегда находиться в тонусе и быть полными сил для работы и других занятий. Забота о себе включает несколько обязательных правил по уходу – это сон не менее 8 часов в сутки, утренняя зарядка и исключение переедания. Всего три правила, но исполнять их не так уже и просто, если не приучить себя к систематичности и организованности.
Как построить правильный режим дня
Начать нужно с составления плана занятий на день. Часто хочется сделать всё и сразу, в итоге одновременное ведение двух дел приводит к повышенной утомляемости, и на здоровый сон и питание не остается времени. А также можно совмещать некоторые виды деятельности для достижения лучшего эффекта похудения. Например: во время приготовления ужина не просто стоять у плиты, помешивая блюдо, а делать упражнения для ног, и тогда время будет использовано правильно, с пользой для фигуры.
Важно правильно составить распорядок дня, чтобы в нем обязательно нашлось время для пробежки или похода в спортзал/бассейн. Для этого выделите время, проведенное на работе, и критически рассмотрите вечерние часы и выходные. Поход в спортзал или бассейн занимает всего два часа, заберите это время от просмотра телевизионных сериалов или похода по магазинам «просто так». Вы увидите, что составить правильный режим дня легко, если заменить бесполезные инертные занятия на фитнес и занятия спортом.
Режим дня с учетом биоритмов
Каждый из нас имеет свой собственный цикл биоритмов. У кого-то пик активности приходится на утренние часы, поэтому утренняя пробежка или поход в бассейн перед работой для таких людей – обычная норма. Другие до обеда чувствуют себя вяло, зато вечером и ночью могут переделать всю дневную работу, полны жизненных сил, активные и энергичные. Всё дело в разных биоритмах. Внимательно понаблюдайте за тем, когда у вас наибольший пик активности, и планируйте свой день исходя из наблюдений.
Сон для похудения
Сон в режиме дня занимает особенное место, так как позволяет отдохнуть для активности и нормальной жизнедеятельности. Если человек мало спит, он испытывает стресс, который негативно сказывается на фигуре и цвете лица, а также способствует перееданию. Важно отдыхать не менее 8 часов в сутки, а если есть возможность, можно поспать после обеда 30-40 минут. Это нормализует баланс сил и снимет усталость.