Роль кардионагрузок в процессе похудения / Полезные советы
Стройная и подтянутая фигура – мечта многих. И на какие только жертвы мы не идем ради этой мечты! Жёсткие диеты, изнурительные занятия на тренажёрах и т.д. Однако часто из-за неверного подхода к процессу похудения, результат получается не совсем такой, как нам хотелось бы. Вроде и вес уменьшился, а фигура не приобрела желаемые формы – и «галифе» никуда не исчезло, и кожа стала «подвисать». В чём же дело? Может, лучше отменить походы в спортзал, на которые тратится много времени, найти в интернете хорошее фитнес видео онлайн и благодаря дополнительным освободившимся минуткам усилить физнагрузки, занимаясь каждый день? А может выбранный нами фитнес для женщин просто не даёт нужного эффекта и лучше перейти к более интенсивным видам спорта?
На самом деле, нередко секрет заключается просто в отсутствии кардионагрузок! Что же это такое? Если говорить в общем, то кардиотренировки – это занятия, повышающие способность клеток сжигать жиры и развивающие выносливость. Примеров кардиотренировок масса: бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д. Во время таких занятий работа сердца становится более интенсивной, ускоряется обмен веществ, и в итоге организм вынужден больше расходовать энергии, используя в качестве её источника жировые клетки. Если же описать подробно все полезные эффекты кардиотренировок, то получится довольно внушительный перечень:
- потеря веса за счёт уменьшения жировой ткани;
- значительное укрепление сердечной мышцы, что, естественно, улучшает и всю работу сердца;
- уменьшение риска возникновения сахарного диабета, заболеваний сердца;
- положительное влияние на общее состояние, увеличение стрессоустойчивости организма, повышение тонуса.
Но для того, чтобы получить желаемый эффект от кардиозанятий, нужно знать основные правила. Во-первых, длительность тренировки не должна быть меньше получаса. Это объясняется тем, что в первые 30 минут кардиозанятий питание мышц происходит за счёт глюкозы, содержащейся в крови, и лишь потом источником энергии выступают жировые отложения. Лишнее усердие также ни к чему, поскольку могут разрушаться не только жиры, но и мышцы. Так что лучше, увеличивая с каждым занятием продолжительность тренировок на 10 минут, постепенно довести их максимум до 1 часа. Ещё один важный момент – обязательное сочетание кардионагрузок и силовых упражнений. Добавив к кардио силовые тренировки, вы гораздо быстрее укрепите мышечную ткань, то есть процесс метаболизма и сжигания жиров ускорится.
В общем, если хотите избавиться от лишнего веса быстро и не теряя внешней привлекательности, обязательно включайте кардионагрузки в процесс похудения!