Роль питания во время тренировок / Правильное питание
Все, кто регулярно занимается спортом, знают, что максимальный эффект от этих занятий возможен только в том случае, когда наряду с тренировками соблюдается правильный режим питания. К сожалению, желающие подкорректировать фигуру часто забывают о такой важной составляющей, как сбалансированное питание. Занимаясь тем или иным видом спорта, важно грамотно организовать свой рацион до и после тренировок.
Что кушать перед тренировкой
Перед занятиями спортом, специалисты советуют принимать преимущественно пищу насыщенную углеводами и белками. Белковая пища является источником аминокислот, которые жизненно необходимы мышцам в качестве источника энергии для выполнения физических нагрузок. Известно, что во время занятий спортом энергия расходуется в максимальных количествах, поэтому необходимо тщательно позаботиться о «подзарядке» своего организма такой пищей.
Жиры перед тренировкой лучше не употреблять или максимально ограничить их поступление, поскольку переваривание жирной пищи занимает достаточно продолжительный промежуток времени и провоцирует возникновение чувства тяжести в животе. Таким образом, употребляя жирную пищу, человек сам себе усложняет процесс выполнения физических упражнений.
Питание после физических нагрузок
После окончания тренировки важно восполнять ту значительную потерю жидкости в организме, которая происходила во время физических нагрузок. Для этого специалисты рекомендуют пить зеленый чай или негазированную минеральную воду, а также фруктовые или ягодные соки. Любителям кофе придется немного потерпеть, так как пить его не рекомендуется менее чем через 3 часа после активных занятий спортом. В течение часа также необходимо перекусить, лучше пускай это будет белковая пища, поскольку она способствует дополнительному сжиганию жиров и формированию мускулатуры тела.
На самом деле, правильная организация питания способствует благоприятным переменам в человеческом организме, поскольку в скором времени налаживается оптимальный для организма обмен веществ. Это в свою очередь обеспечивает сжигание большего количества жиров во время физических нагрузок. Важно помнить одно простое правило – для нормального функционирования организму человека необходимо регулярное получение белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях и достаточном количестве.
