Рыбная диета / Диеты
Немногие диеты способны помочь снизить вес, при этом не отразившись на здоровье негативным образом, а даже улучшив его. К ним можно отнести лишь те, которые основаны на принципе полноценного сбалансированного питания, снабжающего наш организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Одним из идеальных вариантов правильного питания для похудения является рыбная диета. Она очень необременительна для исполнения и полезна для здоровья, так как основным продуктом в ежедневном меню становится рыба – полезный продукт, содержащий в себе легкоусвояемый белок, множество аминокислот и микроэлементов, положительно влияющих на многие происходящие в организме процессы. Рыба быстро создает чувство сытости и хорошо и полностью переваривается, давая человеку энергию и ощущение легкости в желудке.
Рыбная диета
Люди, живущие вдали от морей и крупных промысловых рек, едят рыбу и морепродукты в совершенно недостаточных количествах, а ведь именно в них содержится очень важный для нормального обмена веществ и деятельности щитовидной железы элемент – йод. Помимо него в этих продуктах много цинка, марганца и других важных микроэлементов, дефицит которых плохо отражается на нашем здоровье.
Меню рыбной диеты
Рыбная диета очень проста и приятна. На протяжении всех десяти дней, в течение которых её необходимо соблюдать, вы не ощутите дискомфорта от чувства голода и потери сил, оставаясь по-прежнему активным и энергичным.
Натощак, за 15-20 минут до завтрака, следует выпить стакан обычной питьевой воды.
- Завтрак – 1 яйцо, 200 г обезжиренного творога (или йогурта), две чашки зеленого чая. После завтрака нужно принять таблетку аскорбиновой кислоты.
- Второй завтрак (в 11 часов утра) снова начинается со стакана воды, через 15 минут после которого можно съесть кусочек отварной рыбы и подождать 10 минут. За это время желудок подготовится к приему пищи и вы сможете сесть за стол, чтобы съесть ещё 150 г рыбы с овощным гарниром. В качестве специй при приготовлении гарнира можно использовать лук, чеснок, кориандр, перец и немного соли. Также во время второго завтрака рекомендуются любые фрукты, кроме таких калорийных, как бананы или виноград.
Количество воды, которое нужно выпить перед обедом рыбной диеты, увеличивается до двух стаканов.
- Обед – 250 г отварных, запеченных или приготовленных на пару морепродуктов (или рыбы), гарнир из овощей, листья салата и немного обезжиренного творога или йогурта.
- Ужин будет таким же, как обед, но это не значит, что есть нужно то же самое. И рыба, и гарнир могут быть другими, приготовленными иным способом.
Проще всего разнообразить меню рыбной диеты, готовя каждый день разный гарнир. Разрешается использовать любые овощи в сыром или отварном виде: капусту, сладкий перец, помидоры, фасоль, огурцы, кабачки и т.д.
Завершив рыбную диету, вы обязательно отметите уменьшение объемов и улучшение самочувствия, что придаст вам сил для дальнейшей борьбы с лишним весом.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
