С чего начать похудение / Правильное питание
Вопросы похудения интересуют всех тех, кто хотя бы раз в зеркале видел висящие бока над поясом штанов. С чего начать похудение – вот тот вопрос, который является актуальным во все времена. Вроде бы есть много различных диет и систем питания, от простых до сложных, но какая из них будет правильной?
С чего начать домашнее похудение
Прежде всего, стоит уяснить, что похудение – это не отказ от еды. В таком варианте организм доходит до точки, когда рацион вкладывается в 1200-1400 ккал и процесс снижения веса становится на «стоп». Поэтому нужно выбрать такой способ похудения, чтобы вес снижался плавно и постепенно.
Подготовка организма к плавному переходу на новый стиль питания начинается с таких рекомендаций:
- стакан воды утром натощак перед едой;
- перед сном съедать 2-3 штуки чернослива;
- считать калории;
- пить в день не менее 2 литров чистой воды кроме чая, кофе и т.д.;
- 20 минут в день ходить пешком.
Все вышеприведённые рекомендации дают возможность постепенно отказаться от переедания и настроить кишечник на очищение. Вода – это естественный «ускоритель» обмена веществ, а без хорошего ритма очищения кишечника ни о каком снижении веса даже и речь не идёт. На ночь чернослив не только утолит чувство голода за счёт сладости, но и ускорит обмен веществ, пока вы спите.
Советы диетолога, с чего начать похудение
Женщине после 30, как и мужчине худеть нужно по-разному. Многие отправляются в спортзал и делают совершенно верно. Активные посильные занятия спортом помогают улучшить обмен веществ и разогнать его, а кроме этого, в зале сжигается избыток калорий.
Кроме этого, необходимо кушать больше овощей, которые должны составлять до 50% всего рациона. Также нужно взять в рацион и фрукты по сезону, которые необходимо употреблять как в свежем виде, так и готовить из них салаты и гарниры. Регулярное употребление свежих фруктов и овощей омолаживает организм и очищает его, эти продукты являются ценнейшими источниками клетчатки и могут выполнять функцию «щётки».
Перестаньте пить газированную воду и любые соки из пакетов – они содержат быстрые углеводы, которые сводят на ноль все попытки похудеть.
И самый главный совет, с чего начать похудение – займитесь посильными физическими нагрузками. Даже 20 минут ходьбы в день заставят метаболизм ускориться, потому что без физической активности все попытки наладить питание и начать похудение будут сведены к нулю.
