Сайклинг / Гимнастика

Ремонт холодильника Vestfrost

Холодильник, один из самых важных бытовых приборов в доме. Но порой случаются и поломки. Предлагаем услуги по ремонту холодильников в мастерской http://rembitteh.ru/. Подробности на сайте.

Многие люди просто не в силах заставить себя тренироваться в одиночку, поэтому не покупают домашние тренажеры для похудения, а идут в спортивные залы и фитнес-центры, чтобы заниматься в группе. Сегодня одним из эффективных, а потому и популярных считается такой вид высокоинтенсивной аэробной тренировки, как групповые занятия сайклингом – работой на велотренажерах. Для получения нужного результата необходимо заниматься три раза в неделю по одному часу. За этот час сжигается достаточно большое количество энергии – от 600 до 1000 ккал, поэтому, занимаясь сайклингом, можно не мучить себя жесткими диетами, а просто перейти на более рациональное питание.

Преимущества сайклинга

Сайклинг, в отличие от многих других видов фитнеса, подходит практически всем. Например, заниматься на велотренажерах могут даже люди с большим избыточным весом, которым противопоказана аэробика, и люди с нарушениями координации движений. Этот метод подразумевает предварительное изучение новичками различных базовых техник вращения педалей, кроме того, в процессе тренировки необходимо будет выполнять отжимания от руля. Также необходима индивидуальная настройка велотренажера для каждого занимающегося, которая занимает совсем немного времени.

Во время групповых занятий сайклингом спортсмены по команде инструктора периодически уменьшают или увеличивают нагрузку, меняют технику вращения педалей, выполняют другие указания.

От индивидуальных занятий на домашнем велотренажере сайклинг выгодно отличается тем, что вам не удастся закончить тренировку раньше времени или работать вполсилы. В первое время нагрузки кажутся слишком высокими, но если не сдаваться, то уже через несколько занятий вам станет легче, а положительный настрой будет поддерживать тающий на глазах вес.

Основы сайклинга

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо изучить основы сайклинга и научиться правильному выполнению движений. Например, при классическом вращении педалей необходимо держать спину прямой, живот втянутым, а руки не должны сильно опираться на руль, так как это создает на них дополнительную нагрузку. Движения в технике «танцовщица» напротив предполагают упор руками в руль, так как они выполняются стоя. Поочередно наступая на педали, вы даете тазу возможность свободно двигаться. Работа в любой технике не допускает резких, торопливых движений.

Противопоказания к сайклингу

Этим видом фитнеса противопоказано заниматься людям с травмированной поясницей, коленями и голеностопами. Не рекомендуется он и при ишемической болезни сердца, повышенном давлении и серьезном избытке веса. А вот сколиоз и другие нарушения осанки противопоказаниями к занятиям сайклингом не являются.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php