Самый простой и эффективный вид фитнеса / Гимнастика
Можете удивляться сколько угодно, но человек не придумал ничего более эффективного для поддержания собственного организма в отличной форме, чем быстрая ходьба. Эту физическую нагрузку практикуют многие отечественные и зарубежные звезды. Например, обожают много ходить Николь Кидман, Елена Ханга и многие другие известные люди, которым, по всей вероятности, хорошо известно, что, если ходить быстрым шагом не менее 3 часов в неделю, то риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращается не менее, чем на треть.
Снижение веса — это не единственный плюс от пеших прогулок. В результате подобного движения улучшается общее самочувствие человека, нормализуется кровяное давление, существенно снижается уровень холестерина, а также повышается выработка инсулина. Ходьба, в конце концов, это прекрасное силовое упражнение по перемещению во времени и пространстве собственного веса, что укрепляет кости и сводит на нет возможность остеопороза.
Даже не слишком быстрая ходьба за час «сжигает» никак не меньше 200 килокалорий, а уж если ускорить и растянуть шаг, то можно потерять и до 400-500 кКал. Спортивная прогулка по водному краю моря или реки добавит к этой цифре еще 50-100 калорийных единиц.
Тренеры по фитнесу рекомендуют ходить так быстро, чтобы не хватало воздуха на пение, однако, чтобы за Вами успевал легкой трусцой йоркширский терьер. В этом случае происходит оптимальное распределение нагрузки.
Конечно, ходить можно в любое время суток, но специалисты утверждают, что ходьба, как любая аэробная тренировка, эффективнее всего по утрам. Потому, что в это время происходит расход именно запасов жира из-за небольшого количества в организме быстросжигаемых углеводных калорий.
Перед началом ходьбы выпивайте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания. Ходите прямо, расправив плечи. Мышцы живота должны быть напряжены. Ступню надо ставить на пятку, а затем перекатывать на носок. Для большего эффекта согните руки в локтях и помогайте себе ими при движении. После пешей прогулки дайте организму время «остыть». Темп снижайте постепенно, чтобы сердце получило возможность успокоиться, а мышцы — расслабиться.
