Сколько белков нужно в день для похудения / Правильное питание
Так как человек – это белковая форма жизни, то нам нужно ежедневно употреблять достаточное количество белка, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Сколько белка нужно в день для похудения, если вы решили вкорне изменить систему питания? Давайте рассмотрим для примера обе нормы – и для обычного образа жизни с более-менее средней нагрузкой, когда не очень-то и хочется заниматься спортом и весь фитнес ограничивается ходьбой, и активным образом жизни с занятиями в спортзале.
Сколько белков нужно в день для похудения пассивным способом
Имеется в виду норма белков, когда вы с удовольствием кушаете всё подряд, но на выходных начинаете вспоминать о том, что пора бы устроить разгрузочные дни и пробуете похудеть на кефире или на твороге. Кстати, оба эти продукта относятся к белковым, и их состав засчитывается в норму, сколько белков нужно в день для похудения.
Для расчёта количества белков следует взять общий вес и умножить его на среднее значение, которое колеблется от 0,8 до 1,3. Путём нехитрых вычислений имеем для человека с весом 75 кг:
- 75*0,8=60 граммов белка в сутки минимум;
- 75*1,3=97,5 граммов белка максимум;
- (60+97,5):2 = 78,75 (округляем до 79) граммов – средняя норма, сколько нужно в день белка, чтобы похудеть.
Очень распространённым заблуждением является то, что 1 грамм мяса соответствует 1 грамму белка. На самом деле, больше всего именно чистого белка без жира содержится в куриной грудке, но нужно ещё, чтобы этот продукт был легкоусвояемым. Намного легче набрать белковую суточную норму отварным белком яиц, чем куриной грудкой. Ниже мы приведём сравнительную таблицу, где указано, сколько белков нужно съесть в день для похудения, и откуда вы будете считать себе белки по норме.
Сколько нужно белков в день съедать для похудения
Многие белковые диеты основаны на том, что в сутки употребляется максимум белковых продуктов без жира. Это как творог с 0% и обезжиренный кефир, так и отварная грудка, сердечки, нежирное отварное мясо и так далее. С точки зрения похудения – это идеальный вариант, если правильно рассчитать, сколько нужно в день для похудения съесть белков.
Суть такого принципа состоит в том, что для расщепления 1 грамма белков (в уже чистом виде) наш организм тратит в 3 раза больше энергии, чем на расщепление 1 грамма жира. Другими словами, если есть много белковых продуктов, то худеется в три раза быстрее. При этом организму негде взять углеводы (то бишь энергию на переработку белка), так как жира-то в таких продуктах нет. Вот и получается, что, сколько бы белков не было нужно в день для похудения, всё равно они помогают «топить» жиры. На знаменитой диете Дюкана орехи, как белковый продукт, также разрешены, чтобы худелось вкуснее.
