Сколько калорий нужно для похудения / Правильное питание

Мы тратим в день калории каждую секунду: на то, чтобы поддерживать температуру тела 36.6°С, на перекачивание крови через сердце, на ходьбу, на еду, на переваривание пищи… Столько процессов одновременно происходит! А сколько калорий нужно в день для похудения? Сам по себе процесс расхода-прихода калорий очень простой. Если ваша потребность в сутки составляет 3000 ккал, а вы употребляете 3500, эти лишние 500 и откладываются «на потом» в проблемных зонах. А если ваша потребность будет оставаться так же, 3000 ккал в сутки, но употреблять вы будете 2500 – тогда эти «лишние» 500 будут постепенно расходоваться на энергетические нужны организма. Так сколько же калорий нужно для похудения каждому из нас?

Сколько калорий в день нужно для похудения

Единой цифры для этого нет. Кто-то за обе щёки уплетает бигмак меню каждый день, и при этом не поправляется, а другие на салатиках с яблочками не могут похудеть. Всё дело в том, что у каждого из нас есть свой порог активности, при котором организм потребляет определённое количество калорий. Если вы более-менее двигаетесь в день, не имеете привычки заедать стресс, ну хотя бы ходите пешком полчаса, на работе сидите и вечером после пробежки по супермаркету дома готовите ужин – ваши энергозатраты составляют около 2500 ккал. А сколько калорий в день нужно вам, чтобы похудеть?

На самом деле, не так и мало – 1800 ккал будет вполне достаточно, чтобы при среднем размеренном образе жизни поддерживать себя в форме. Для этого нужно отказаться от сытного ужина в пользу запеченной рыбы с брокколи и заменить обычный сдобный белый хлеб хлебом с отрубями.

Сколько калорий нужно в день для активного похудения

Выше мы описали среднестатистического жителя города, но если у вас уже есть достаточно выраженный лишний вес, нужно очень пристально пересмотреть свой образ жизни и питание. Если вы любите покушать, тогда хотя бы считайте калории в том, что едите.

Чтобы встать из-за стола с чувством «ой, я наелся на три дня вперёд» можно съесть 10 чизбургеров, а можно 10 куриных котлет с гриля. При этом в первом случае вы за раз съедите 3000 ккал, а во втором – 1400 ккал. При этом в первом варианте большая часть этих калорий совмещена с быстрыми углеводами, а такое питание – первый шаг к сахарному диабету. Поэтому лучше питаться сытной белковой пищей, которая надолго насыщает и при этом почти не содержит углеводов.

Ну не сделала природа за годы эволюции ничего с иммунной системой и с балансом гормонов! Вот как бегали наши предки в шкурах по лесам, добывая мамонтов ради мяса, так и до сих пор мы можем есть исключительно мясо без вреда поправиться. Только мясо непереработанное!

Что это значит? Это значит, что все то количество калорий, сколько нужно вам для похудения в день, нужно набрать «чистыми» продуктами. Если это мясо – то цельный кусок вареного или тушеного, а не котлеты из переработанного обработанного непонятно чем фарша. И так же с хлебом, это должен быть батон из маркета, а не булочка из фастфудовской заморозки.

Наберите в сутки нужное количество калорий, сколько нужно для похудения правильными продуктами, отнимите от них еще 20% — вот и будет ваша граница для поддержания организма и для снижения веса.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php