Сколько калорий нужно сжигать в день / Правильное питание

В сутки для каждого человека есть своя норма калорий, выходя за которую, мы начинаем поправляться. Поэтому важно знать, сколько в день нужно сжигать калорий, чтобы вы не теряли спортивную форму. Калории нам нужны для поддержания энергии в организме, например – 1 грамм углеводов, съеденных на ужин – это целых 4 калории, вне зависимости от того, где этот грамм содержался.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Борьба с лишним весом сопряжена с тем, что приходится урезать свою дневную норму калорий. Для получения положительного результата необходимо всегда быть в тонусе и следить за тем, что и когда вы едите. На всех продуктах есть табличка с указанием, сколько в них калорий – вот съели булочку или йогурт, и уже знаете, сколько нужно теперь сжечь калорий, чтобы они не отложились на боках.

Таблицы калорийности и нормы для каждого возраста и образа жизни разные, но есть одно общее правило, которое гласит:

  • чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7700 ккал.

Причём, если ваша дневная норма калорий составляет 3500 (для среднего мужчина это абсолютно нормально), то это не значит, что посидев на воде два дня, вы резко похудеете на 1 кг. Наш организм в таких случаях начинает затаиваться и экономить из своих запасов и питается ими. Вообще, чтобы представить себе эту массу сала – посмотрите на рынке. Вам будет нужно обязательно учитывать также тот факт, что оно лёгкое и на весе вашем отразится меньше, чем на объёмах.

Диетологи советуют такую формулу, сколько нужно в день сжигать калорий для похудения – разбить их на две недели. Безопасно для организма можно сжигать в неделю не более 500 граммов жира, так как в противном случае наступит замедление обмена веществ, и организм притормозит с похудением. Жир – это не просто лишние складки на талии, это ещё и строительный материал для клеток и обмена веществ, он нужен и для правильного теплообмена.

Как правильно нужно сжигать калории за день

Вне зависимости от вашей суточной энергетической потребности, необходимо в неделю для правильного похудения сделать дефицит калорий в 3850 – или половину от нужных нам 7700. В день получается 550 ккал – это отказ от жирненького ужина или от порции любимой картошки фри и колы. Просто перейдите на напитки с заменителем сахара и перестаньте готовить жирную пищу, откажитесь от колбас и майонеза и у вас сразу же получится сжечь в день столько калорий, сколько нужно.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php