Сколько калорий сжигает ходьба / Проблемы и болезни худеющих
Ходьба – это отличный способ скинуть лишние калории. Но сколько калорий сжигает ходьба, должен знать каждый худеющий. Этот вид фитнеса относится к кардио-тренировкам, поэтому нужно отнестись к нему со всей ответственностью. Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, иметь хорошую фигуру и мышцы в тонусе. Молодежь активно посещает спортзал и бассейн, а люди старшего поколения делают утренние пробежки.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Ходьба пешком – это идеальный способ снизить вес, увеличить расход калорий, то есть сжечь все лишнее и при этом получить великолепный подтянутый вид. Для тех, кто любит по утрам или вечером делать пробежку, нужно научиться считать свои калории. Велик риск сорваться, если вы не знаете, сколько калорий сжигается при ходьбе или за 1 час, или в зависимости от того, что вы скушали, как долго нужно это количество сжигать ходьбой.
Формула расчета скорости и количества калорий, которые сжигаются при ходьбе, такая:
- средняя скорость 3 км/час = 50 шагов в минуту;
- средняя скорость 4,5 км/час = 75 шагов в минуту;
- средняя скорость 6 км/час = 100 шагов в минуту.
Теперь считаем, сколько калорий сжигает ходьба, если идти по разным поверхностям.
- ходьба по ровной дороге: скорость 3 км/час, расход 3,2 ккал на каждый килограмм веса в час;
- ходьба быстрая: 4,5 км/час, расход 4,5 ккал на каждый килограмм веса в час расход;
- ходьба спокойная в гору: 2 км/час, но благодаря высокой нагрузке вы удивитесь, сколько калорий сжигает ходьба – 6,7 ккал на каждый килограмм веса в час.
Таким образом, если ваш вес, к примеру, составляет 75 килограммов и вы решили просто погулять по парку спокойным шагом со скоростью примерно 3 км в час, то за каждый час вы сожжете: 75*3,2=240 ккал, или съеденное пирожное с белковым кремом.
Таким образом, можно сказать, что сжигать калории обычной ходьбой даже более выгодно, чем занимаясь в спортзале. Вы просто ходите, гуляете, и при этом сжигаете калории без сильной нагрузки. Наш организм, если сравнивать его с автомобилем, имеет определенные траты своей энергии на то, чтобы двигаться. В результате даже такой несложной физической нагрузки, как ходьба, все равно тратятся калории. Поэтому можно легко посчитать, сколько калорий сжигает ходьба с разной интенсивностью, чтобы всегда быть в тонусе.
Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, вам нужно уменьшить калорийность рациона и такие блюда, как вегетарианская колбаса, будут для вас отличным выбором для перекуса.
