Сколько калорий употреблять на сокращающей диете / Полезные советы
Сокращающая диеты — это не способ похудеть, а уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы. Знаете ли вы, сколько калорий вам нужно потреблять? Проверьте в нашими советами. Они помогут тем, кто никак не может сброосить лишний вес. Сколько калорий нужно сократить, чтобы действия принесли желаемые результаты, может посоветовать и тренер. Но есть и другие, более удобные способы самостоятельно следить за цифрами.
Как считать калории на сокращающей диете
Диета сокращения — это конкретный и строго определенный план питания. Он должен быть создан индивидуально и адаптирован к конкретным потребностям из-за метаболизма и калорийности. Поэтому невозможно уменьшить конкретное, универсальное количество калорий — это индивидуальный вопрос для данного человека.
Она основана на постоянном поддержании дефицита калорий. Однако следует помнить, что это не только конверсия высококалорийных блюд, польза в них легко усваивается и с ограниченным количеством калорий.
В этом случае это будет просто здоровая, рационализированная диета. На восстановительной диете вас могут вдохновить готовые блюда. Сокращение состоит в сжигании избыточного жира в организме, но при одновременной тренировке мышц.
Это не способ уменьшить вес у людей с ожирением. Спрос на калории в течение дня зависит от нескольких факторов: пола, роста, веса и образа жизни. На аналогичной основе он также подсчитывает, сколько калорий для сокращения потребления.
Формула для расчёта калорий
Чтобы определить количество калорий, необходимых для сокращения, необходимо рассчитать PPM — это основной обмен веществ, а также коэффициент активности. Основной метаболизм рассчитывается путем умножения массы тела х 24. В результате следует также добавить коэффициент активности. Его значения соответствуют уровню физической активности:
- 1.4 — 1.5 — высокая активность, много движения (ручная работа и ежедневные тренировки);
- 1.3 — 1.4 — также высокая активность (легкая физическая работа и ежедневные тренировки);
- 1,1-11,2 — средняя активность (тренировка несколько раз в неделю);
- 1 — низкая активность (работа сидя, отсутствие тренировок).
Спрос на калории рассчитывается по формуле: PPM * коэффициент активности * 0.2.
Кроме этого, многие также посещают спортзал с расчётом на то, что смогут похудеть на тренировках в группах. Помогает ли зумба похудеть или это миф – все ответы в нашей статье.
