Сколько углеводов нужно в день при похудении / Правильное питание
Как известно, наш организм ежедневно в различной пропорции употребляет белки, углеводы и жиры. Но мало кто считает, сколько углеводов нужно в день при похудении, ограничиваясь исключительно количеством жиров и калориями. На протяжении многих лет было принято считать именно калорийность рациона, при этом количество углеводов отсылалось на второй план. Но это вкорне неправильно, что и было доказано знаменитым доктором Пьером Дюканом. Он создал диету, которая основана именно на подсчёте углеводов. И результат – тысячи похудевших людей по всему миру, которые не голодали на диете. Кстати, хорошая новость для всех, кто сидит на этом рационе – теперь и орехи на диете Дюкана официально разрешены её автором.
Сколько нужно съесть углеводов в день при похудении
Нашему мозгу необходимо в сутки всего 150 граммов углеводов для того, чтобы он мог нормально функционировать. Именно столько нужно, чтобы при сидячем образе жизни сохранить ясное мышление. Всё остальное – это уже излишки, которые нужно либо куда-то девать, либо не принимать вообще.
Для примера, представим человека механизмом, которому нужно в сутки 1 литр энергии для полноценной работы в обычном режиме. Если не менять режим и дать больше энергии, механизм её спрячет в запас, если дать меньше – он её достанет из запасов. Говоря другими словами, если давать углеводов больше, чем 150 граммов в сутки – начнётся ожирение, а если меньше – похудение.
Но если ежедневно вкусно завтракать кашкой с хлебом (чистейшие углеводы) и бросить в чай/кофе три ложечки сахара (опять добавили углеводов) – то откуда браться-то их недостаче для похудения? Всё это съеденное отправляется в закрома, откуда будет доставаться только тогда, когда вы захотите сесть на диету.
Врачи рекомендуют норму, сколько углеводов нужно в день при похудении, снизить постепенно на 50 граммов и потом ещё на 50 граммов. Для этого нужно попросту посмотреть таблицу и питаться только теми продуктами, которые углеводов не содержат:
- отварное филе курицы;
- нежирная телятина;
- белая рыба;
- нежирный кефир;
- творог 0%.
Всё это идеальные продукты, которые не оставят голодными, именно поэтому белковые диеты так популярны во всём мире, ведь можно худеть и при этом не рыскать голодными глазами по сторонам в поисках вкусненького. Недостаток сладкого с лёгкостью компенсируется заменителями сахара и диетической пепси (или колой, кто что больше любит). Да и худеть на кефире легче, чем на овощах, ведь для расщепления любого белкового продукта нужно много энергии и при этом тратятся собственные углеводы.
