Сколько жира нужно убрать для нормального веса / Проблемы и болезни худеющих
Сколько жира нужно уменьшить до нормально его количества вашем теле? Невозможно однозначно ответить на этот вопрос — аналогично тому, как в случае определения потребности в калориях. Количество его в диете рассчитывается индивидуально и зависит от нескольких факторов. Это пол, возраст, вес, рост и цель, к коротой стремится худеющий. В этой статье мы дадим рекомендации по расчёту.
Советы, как рассчитать, сколько жира убрать для нормального веса
Люди, принимающие решение о сокращении жира в диете, должны осознать, что нет типичной нормы для похудения. Ежедневное меню должно ограничивать потребление не только обильных, калорийных блюд и исключать сладости, но прежде всего, учитывать соответствующий баланс всех ингредиентов. Только строгое соблюдение принципов диеты сокращения позволит вам достичь ожидаемых результатов и не будет вредным.
- Как рассчитать план сокращения жира в диете
Соответствующий план питания должен учитывать возраст, вес, рост и целевое назначение. При планировании диеты вам нужно помнить о правильном балансе калорий и макроэлементов в ней. Вы можете использовать готовые меню.
Также вам нужно определить индивидуальную калорийность — в данном случае можно применить специальные калькуляторы.
- Что позволяет вычислить калькулятор
Калькуляторы, в дополнение к калорийному спросу, также позволяют определять основной и общий обмен веществ, принимая во внимание уровень физической активности.
Исходя из этого, также создаются балансы спроса для конкретных макроэлементов. Однако стоит помнить, что эти калькуляторы должны быть ориентировочной точкой отсчёта.
Сколько жира на сокращение должно быть включено в меню? Обычно это предел 20-25% от общего объёма потребления калорий.
Диета для спортсменов составляет 2,2 г белка на каждый килограмм массы тела. Остальные потребности в калориях должны быть дополнены углеводами.
Примерное меню на день для человека, который стремится уменьшить количество жира для нормального веса, должно состоять из:
- 2 граммов белка на 1 килограмм массы;
- 20% жиров, из которых 80% — это растительные;
- 30% углеводов;
- 50% клетчатки, куда входят овощи, фрукты и зелень.
Популярные диеты на снижение массы тела обычно рассчитаны в соответствии с этой формулой. Вы можете пробовать каждую не дольше недели. Если результат есть, значит, она вам подходит. Не забывайте о том, что нужно пить в сутки 2 литра чистой воды дополнительно. А вот что пить до и после тренировки – этот вопрос стоит рассмотреть отдельно.
