Советы по занятиям аэробикой / Гимнастика
Понятие аэробных упражнений не совсем известно и понятно широкому кругу. Их часто путают с физической активностью. Эти упражнения также называют кардио, потому что это положительно укрепляет сердечно-сосудистую систему. Аэробные упражнения эффективно позволяют моделировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Но в чём же состоит их суть – в этой статье мы дадим рекомендации тем, кто хочет заняться именно этим видом спорта.
Основные советы по занятиям аэробикой
Самым популярным из этого вида упражнения являются:
- ходьба;
- бег трусцой.
К нетрадиционным нагрузкам этой сетии также можно отнести езда на велосипеде и плавание, но и многие другие формы деятельности «огорода», такие как прыжки со скакалкой, роликовые коньки, и в зимнем беговых лыжах и коньках.
Каждая из этих форм включает в себя ритмичное повторение движения и связанного с ним ускорение и усиление дыхания. В результате организм получает гораздо более высокую дозу кислорода, используемого потом для производства энергии.
Кардио-советы по аэробике в домашних условиях
Аэробные упражнения можно сделать в одиночку дома или в тренажёрном зале с соответствующими снарядами. К ним относятся степпер, беговая дорожка и различные типы стационарных велосипедов. Для тех, кто не имеет такой тип оборудования, есть и другие решения.
Одним из них является «стул». Вся работа должна проводиться при умеренных интенсивностях (так что возможно случайный разговор).
Ещё одно упражнение прыжки — со скакалкой в доме. Очень популярны и помогают значительно улучшить свою физическую форму.
Отличная идея для ритмических аэробных упражнений — подъём по лестнице. Отставка лифта поможет отлично заменить часть ежедневных повторений.
Не менее эффективные и приятные в то же время будет танцевальные па. Наилучшие результаты дают движения под танцевальную аэробику. Похудеть также поможет кикбоксинг и пилатес. А вот помогает ли зумба похудеть – об этом стоит поговорить отдельно.
Вне зависимости от выбранного типа упражнений, они должны быть выполнены правильно. Только в этом случае будет гарантия не только потери веса, но и общего укрепления организма, снижения артериального давления, снижая риск диабета и многих других преимуществ для здоровья.
