Стретчинг / Гимнастика
Стретчинг «stretching» в переводе с английского языка означает растягивание. Это своего рода комплексные упражнения, которые способствуют растяжению мышц, сухожилий и связок всего туловища и всех конечностей. Стретчинг очень положительно влияет на весь организм, улучшая самочувствие человека. Именно поэтому этот вид гимнастических упражнений очень широко используется для оздоровления человека и комплекс существующих упражнений предназначен не только для тренировок в спортзалах и оздоровительных комплексах, но и в домашней обстановке самостоятельно. При занятиях стретчингом человек повышает свою гибкость и эластичность мышц, что улучшает кровообращение, тем самым обогащая организм кислородом.
Со временем человеческий организм стареет. Становиться менее подвижней, мышцы, сухожилия и суставы перестают быть эластичными, а это приводит к растяжению тех самых мышц и травмам позвоночника.
Один из главных эффектов при занятии стретчингом является эффект расслабления. Напряженные мышцы приводят к массе неприятных моментов, одним из которых являются травмы и плохая циркуляция крови. А эластичные мышцы меньше подвержены травматизму и болезненным ощущениям. Именно по этому занятия стретчингом просто необходимы людям совершенно разных возрастов и разных профессий. Эти занятия помогут многим избавиться от болезненных ощущений в разных частях тела, так как они направлены на тренировки всего организма в целом. Они помогут улучшить осанку, координацию движений, приведут ваши мышцы в приличное состояние, избавят от излишнего веса. Одним словом занимаясь стретчингом человеческий организм меньше стареет и дольше остается молодым и подвижным.
Ститченг имеет четыре основных метода тренировок
Первый — это балистический метод. Он основан на весе тела и его силе. В движениях используется сила и скорость, тогда эффект от занятий становиться намного значительнее и растяжение мышц происходит быстрее. Но стоит понимать, что этот метод является травматическим и использовать его людям пожилого возраста не рекомендуется. Так же не рекомендуется использовать его при групповых занятиях.
Второй метод — медленный. Мышцы растягиваются как можно сильнее, до максимума, очень медленно и без болезненных ощущений, как таковых. Этот метод можно назвать ритмической гибкостью, и он очень часто используется для разминки.
Третий метод — это статистический. Он используется в практике йоги, поэтому особого представления не требует. Все упражнения выполняются медленно, плавно с маленькой задержкой каждой позиции.
Четвертый метод называется PNF. Его принцип заключается в тренировке с партнером, один из которых принудительно помогает другому растягивать мышцы, зафиксировавши принятое положение на несколько секунд.
Проводя тренировки на гибкость помните, что начинать тренировки нужно с разогрева. Ни в коем случае не доводить упражнения до болевых ощущений, которые могут принести вред мышцам и сухожилиям. Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, выдыхая при натяжении, что является очень важным фактором.
Несмотря на то, что данный метод гимнастике не очень активный, но он требует немалой концентрации, на что расходуется основательное количество энергии. Так что стретчинг поможет привести в порядок не только собственное здоровье, но и вес.
