Стройная фигура с хула-хупом / Гимнастика
Если вы думаете, что только с помощью кручения на талии хула-хупа избавитесь от лишнего веса, то напрасно. Это можно сделать только сочетая упражнения с обручем с другими нагрузками и низкокалорийной диетой. Ведь целый час обычного вращения этого спортивного снаряда сжигает всего 200 ккал, чего, конечно, совершенно недостаточно для похудения. К тому же есть более эффективные способы похудеть, особенно если ваша талия широкая от природы. И, тем не менее, многие женщины из всех видов фитнес-упражнений выбирают именно вращение хула-хупа, так как этот вид нагрузки доступен каждой и позволяет не тратиться на дорогие тренажеры и посещать спортзал. Есть даже такое понятие, как хула-хупинг – интенсивные кардиотренировки с обручем, заниматься которыми вы можете как дома, так и в фитнес-клубе.
Как выбрать хула-хуп
Выбирая хула-хуп для дома, не стоит покупать тяжелые резиновые обручи: лучше всего заниматься хула-хупингом с обычными пластиковыми или металлическими снарядами, которые мы крутили в детстве. Самый оптимальный вариант – обруч весом около полутора килограмм в прорезиненном чехле, который нужен для того, чтобы обруч был не таким жестким и не травмировал тело. Нужны ли вам еще и массажные насадки, решайте сами – повращайте немного такой обруч и прислушайтесь к своим ощущениям.
Упражнения с хула-хупом
Чтобы заниматься по программе для самостоятельных тренировок, вам кроме самого обруча потребуется свободное место в квартире и удобная одежда. Выполняя описанные ниже рекомендации, вы сможете укрепить и сделать более рельефными основные крупные группы мышц, сжигая при этом около 500 ккал в час.
Сначала необходимо размяться. Для этого в среднем темпе, не напрягаясь, повращайте обруч на талии сначала в одну, затем в другую сторону, затрачивая на каждое упражнение по пять минут.
Затем идут упражнения для пресса и талии. Чтобы уменьшить талию, в течение трех минут нужно крутить хула-хуп в одну сторону так быстро, как только можете. Теперь возьмите обруч в руки, поднимите его над головой и сделайте по 20 наклонов влево и вправо из этой позы. Следующее упражнение – вращение обруча с наибольшей скоростью и интенсивностью в другую сторону. Отдохните пару минут и приступайте к упражнениям с хула-хупом для бедер.
Сначала выполните вращения, стараясь, чтобы обруч вращался как можно ниже талии. Затем лягте на пол на бок, поставьте обруч на бедро той ноги, которая находится сверху, носок этой ноги потяните внутрь и 20 раз в медленном темпе поднимите и опустите бедро. То же упражнение выполните на другом боку и завершите подход быстрым вращением обруча на талии.
Для укрепления ягодиц встаньте в центр лежащего на полу обруча, присядьте и выпрыгните из него, выпрямив ноги и стараясь не задеть обруч. Затем обратным прыжком вернитесь в круг. Это упражнение нужно повторять не менее минуты. Теперь нужно взять обруч в руки, вытянуть их вверх и присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу. В этой позу нужно зафиксироваться на минуту.
Завершают программу упражнения для рук и груди. Начинаются они с быстрых трехминутных вращений, после чего нужно поднять хула-хуп над головой, сжать его обеими руками и, напрягая трицепсы, сгибать локти назад. Сделайте не меньше 20 таких движений. Затем снова три минуты повращайте обруч.
После тренировки не забудьте сделать расслабляющие упражнения, чтобы потянуть основные группы мышц. Заниматься по этой программе можно через день, чередуя её с обычными вращениями хула-хупа. Через месяц ваша фигура станет намного стройнее, а талия уменьшится, особенно если вы будете сочетать тренировки с правильным питанием.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
