Сушка тела для девушек / Полезные советы
Сушка тела – это не избавление от лишней жидкости, как многие ошибочно полагают. Когда говорят о сушке тела, имеют в виду сжигание подкожного жира. На сегодняшний день многие девушки, которые активно занимаются спортом, интересуются способами сушки в тела в домашних условиях, поскольку в процессе ее активно сжигается жир, а мышечная масса не уменьшается. Сушка необходима спортсменам для того, чтобы сделать тело более рельефным.
Что касается противопоказаний для сушки тела, то к ним относятся: беременность, сахарный диабет, заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта, а также период грудного вскармливания.
Правила питания для сушки тела
Следует понимать, что сушка теля предполагает углеводное голодание, а углеводы, как известно, являются основным источником энергии для организма. Составлять свой ежедневный рацион для сушки тела в домашних условиях девушки могут самостоятельно, но упор следует делать на такие продукты:
- гречка;
- бобовые;
- нежирное мясо;
- рис;
- фрукты (кроме бананов, фиников, винограда);
- некрахмалистые овощи;
- творог;
- обезжиренное молоко;
- рыба.
Кроме того, при сушке тела предстоит соблюдать несколько правил, а именно:
- выпивать не менее 2,5 литров жидкости в сутки;
- считать калории;
- предпочтительно питаться дробно;
- воздерживаться от употребления пищи за 2 часа и через 2 часа после физических нагрузок;
- желательно вести пищевой дневник;
- через 5 недель следует сделать перерыв.
Физические упражнения для сушки тела
Многие считают сушку тела способом похудения. Да, в процессе сушки тело теряет жир, но ее могут использовать лишь те, кто активно посещают спортзал. А кто сказал, что нельзя заниматься спортом дома? Во время сушки тела предпочтительнее выполнять аэробные нагрузки, но и без анаэробных не обойтись. Практика показывает, что в процессе чередования этих двух видов нагрузки в ходе одной тренировки жиры сжигаются максимально эффективно. Итак, вот основные упражнения, которые необходимо выполнять девушкам для сушки тела в домашних условиях:
- бег;
- езда на велосипеде;
- катание на роликовых коньках;
- плавание;
- махи ногами;
- отжимания;
- планка.
При соблюдении правил питания и спортивного режима, результат не заставит себя ждать. Сделать тело еще более подтянутым, а мышцы – рельефнее можно не только с профессиональным тренером, но и в домашних условиях.
