Суть дробного питания / Правильное питание
Дробное питание для похудения – настоящая находка для тех, кто стремится похудеть, но испытывать постоянное чувство голода не под силу. Суть дробного питания заключается в том, что «обманывать» свой организм – кушать и худеть. Возможно ли это? Предлагаем разобраться, как работает эта система питания, и стоит ли ей доверять – разберемся.
Как и что есть при дробном питании
Суть дробного питания состоит в том, что организм, регулярно получая небольшие порции пищи, в буквальном смысле не успевает проголодаться. Это ли не главное желание тех, кто хочет похудеть и при этом не испытывать мучительное и непреодолимое чувство голода? Итак, рассмотрим принципы дробного питания, ответив на самые распространенные вопросы:
- Что можно есть при дробном питании?
Похудение без отказа от вредных продуктов невозможно, и система дробного питания – не есть исключением. Есть и худеть на дробном питании можно, но без вредных продуктов. Итак, список продуктов, о которых следует забыть, если желание похудеть серьезное: мучные изделия, сладкие газированные напитки, соусы, майонез, полуфабрикаты и еда из заведений быстрого питания. И этот список можно продолжить, но отказавшись хотя бы от этих продуктов, можно заметить первые результаты похудения довольно скоро. На основании всего того, что можно есть при дробном питании, можно самостоятельно составлять меню питания на неделю.
- На сколько можно похудеть, питаясь дробно?
Отказавшись от вредных продуктов (можно это делать постепенно), за один месяц можно похудеть на дробном питании на 5-7 кг. Возможно, кому-то эта цифра не понравится, но именно она является нормой для здорового похудения без стресса и ущерба для организма.
- Какие должны быть порции при дробном питании?
Чтобы рассчитать, какой должна быть одна порция, достаточно разбить необходимую суточную норму потребляемой пищи на количество приемов. Так, чтобы есть и худеть на дробном питании, необходимо в сутки употреблять не менее 1600-1800 кКал. Если эту цифру разбить на 6 приемов пищи, то один из них должен содержать до 300 кКал.
Рекомендации к дробному питанию
Тем, кто решил испробовать на себе эту систему питания и уже нисколько не сомневается в ее эффективности, остается лишь дать несколько советов:
- переходить на дробное питание лучше в период отпуска, чтобы не пропускать приемы пищи;
- в первые дни меню питания на неделю может быть «плавающим» — это нормально, со временем режим питании станет стабильным и комфортным для человека;
не стоит отказывать себе в сладостях (кусочке черного хлеба или ложке меда); - в идеале дробное меню должно быть составлено так, чтобы в первой половине дня порции содержали большую часть калорий, а на вечер оставались самые «легкие» порции.
