Суточная норма жиров для похудения / Правильное питание
Как известно, жиры бывают растительные и животные, первые содержатся в маслах, орехах и семечках, а вторые – в белковых продуктах. Рассчитать норму жиров для похудения необходимо для того чтобы понимать, насколько сбалансированным будет ваш рацион. При расщеплении одного грамма поступившего в организм жира выделяется около 9 ккал, которые откладываются в виде жира на всех «хранилищах». Накопление жиров зависит от избытка калорий, когда с питанием их поступает больше, чем требуется по дневной норме, тогда и наступает ожирение.
Как рассчитать суточную норму жиров для похудения
Прежде всего, нужно запомнить, что ожирение – это не избыток жира, а избыток именно калорийности в рационе, поэтому нужно научиться правильно эту норму рассчитывать. Жиры полезны тем, что улучшают вкус продуктов и позволяют быстро насыщаться, а также они обеспечивают всасываемость витаминов и минеральных веществ.
Суточную норму жиров для похудения рассчитывают исходя из фактического веса человека, и она составляет от 0,7 до 2 граммов на один килограмм в сутки.
Если ваш вес находится в пределах нормы, то суточная потребность в жирах составляет около 1 грамма жира, то есть столько, сколько ваш вес имеет цифру в килограммах.
Для тех, кто имеет лишний вес и хочет похудеть, суточная норма жиров составляет 0,7-0,8 граммов на один килограмм веса в сутки.
Проще высчитать так: в рационе на день жиры должны составлять не более 25% от всех поступаемых в организм калорий. Ниже нормы не нужно опускаться, так как снизив нижнюю планку, похудеть не получится, а вот гормональные нарушения вполне возможны. На то, как снижается вес, влияют как раз не жиры, а углеводы, так как именно они в организме превращаются в лишний жир.
В полной суточной норме жиров для похудения также нужно разделить все потребляемые источники их на три группы:
- полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты должны составлять 70% всех жиров, они содержатся в рыбьем жире или в виде капсул в уже готовом виде;
- насыщенные жиры составляют 20% от всего количества, их можно найти в мясных продуктах;
- растительные жиры – оставшиеся 10%, это орехи, семечки и масла.
И помните, что при расчёте суточной нормы жиров для похудения нельзя отказываться от употребления сбалансированных продуктов, таких как рыба и мясо, а также снижать до 0,5 граммов в сутки на килограмм веса рекомендованную цифру. Жиры необходимы организму для полноценного роста и развития, и даже если вы хотите быстро похудеть в ляжках, отказываться от жиров не следует.
