Табата / Гимнастика
Под этим названием скрывается специальная система упражнений, которую с успехом используют по всему миру для тренировок служб быстрого реагирования и для армии. Именно упражнения Табата помогают быстро прийти в норму солдатам в армии и именно их часто можно увидеть в фильмах про пожарников и полицейских, и именно они идеально подходят для тех, кто хочет постоянно поддерживать свое тело в тонусе.
Тренировки Табата
Начало своей истории упражнения Табата берут от трудов японского ученого И. Табата, который научным и практическим путем доказал факт того, что даже не имея возможности посещать спортзал, бассейн и ежедневно выходить на пробежку и находясь в помещении с площадью 2 квадратных метра, можно с успехом сжечь лишний жир и избавиться лишнего веса и нарастить мышцы. Для этого он придумал комплекс упражнений, Табата которые были названы в его честь и это название стало нарицательным.
А настоящее время упражнения Табата применяются как в тренировке солдат и служб специального назначения, так и в специально разработанных программах знаменитых мировых тренеров по фитнесу, которые взяли за основу своих программ многие упражнения Табата. А знаменитые видеоуроки Джиллиан Майклс имеют в своей основе некоторые принципы тренировок Табата, что делает их особенно эффективными.
Для начинающих принцип тренировок Табата заключается в их повторении раз в сутки, при этом график занятий такой: 45 секунд тренировки – 20 секунд отдыха, а если вы уже продвинутый спортсмен, ваш график тренировок Табата будет 30/10 секунд, между комплексом тренировок также следует сделать 1 сутки перерыва для закрепления результата.
Упражнения Табата
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений Табата для похудения. Используйте их вместе с правильным питанием и ваша фигура будет преображаться день ото дня.
Первое упражнение Табата: приседания с руками над головой. Стопы расставить на ширине таза, руки поднять вверх параллельно и медленно приседать с прямой спиной на протяжении 45 секунд, от начала до исходного положения.
Второе упражнение Табата: сесть на пол на ягодицы и согнуть колени так, чтобы стопы находились как можно ближе к ягодицам, поддерживать корпус ладонями за спиной. Как можно надольше поднять корпус параллельно полу так, чтобы пресс и ягодицы были напряжены максимально, продержаться 45 секунд.
Третье упражнение Табата: отжимание. Принять упор лежа на носочках и ладонях и развести локти в стороны, в этом положении отжиматься от пола. Это довольно трудно, но нагрузка на мышцы спины колоссальная, кроме этого, такое упражнение Табата хорошо помогает сформировать форму груди у дам.
В сети также можно найти видео с упражнениями Табата, по которым можно заниматься и делать свою фигуру красивой и стройной.
