Танцы для похудения / Гимнастика

Танцы принято считать отличной альтернативой посещению спортивного зала и силовым тренировкам, так как считается, что активно двигаясь, можно похудеть. Многие из тех, кто не любит посещения спортивных залов, считают танцы для похудения равноценной альтернативой, однако не всем подойдут занятия танцами для восстановления веса и построения красивой фигуры. Вне всякого сомнения, что занятия танцами раскрепощают, помогают снять стресс и сжигать лишние калории, однако при избыточном весе и серьезных нарушениях обмена веществ танцы для похудения не помогут.

Танцы для похудения как образ жизни

Если вы достаточно активны, постоянно придерживаетесь относительно здорового рациона и не имеете явных отклонений в лишнем весе, можно записываться в секцию танцев. Однако для многих танцы для похудения не рекомендованы по ряду объективных причин, которые мы и рассмотрим в данной статье.

Не советуют танцы для снижения веса, как и другие физические нагрузки тем, кто недавно имел различные травмы позвоночника, и находится в периоде реабилитации после переломов и других травм, связанных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Также нельзя заниматься активными танцами людям с заболеваниями нервной системы, а также тем, кто страдает от эпилепсии, так как им противопоказано заниматься физическими нагрузками в сопровождении громкого музыкального сопровождения.

Нельзя заниматься танцами для похудения, если у вас слишком большой вес, так как постоянные нагрузки на позвоночник могут серьезно навредить здоровью.

Если у вас нет противопоказаний к занятиям танцами для похудения, следует при начале тренировок учитывать некоторые особенности питания для лучшей эффективности занятий. Танцы для похудения помогают снизить вес, если калорийность рациона будет учитывать потерянные при занятиях калории. Средняя по продолжительности тренировка около 60 минут сжигает в среднем 400-500 ккал, поэтому в день занятий танцами следует добавить в рацион эти калории, чтобы не было резких колебаний калорийности для обмена веществ. Эти 400-500 ккал следует добирать из белковых продуктов, например, порция творога или отварная куриная грудка покроют разницу и не навредят фигуре.

Вторым важным правилом для хорошего похудения при занятиях танцами станет строгое соблюдение в рационе нормы белковых продуктов, которые должны составлять не менее 35-45%. Профессиональные танцоры сидят на специальных диетах, где формула состоит из 70% углеводов, 20% белков и 10% жиров (в основном растительных), это помогает соблюдать в организме правильный баланс для хорошего здоровья. Однако если ваша нагрузка пока далека от профессиональной, основу рациона должны составлять именно белки, которые содержаться в мясе курицы, морепродуктах, рыбе и молочных продуктах с жирностью не выше 15%.

Если у вас нет возможности посещать секцию танцев, для похудения и поддержания организма в тонусе можно использовать как различные видео по танцам живота, так и видео с уроками румбы или других танцев, которые вам нравятся. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, и тогда процесс похудения будет проходить эффективно.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php