Теннис и сквош для похудения / Гимнастика
Для большинства людей, мечтающих избавиться от лишних килограммов, самой большой проблемой становятся не интересные, монотонные тренировки, не приносящие удовольствия. Такие занятия очень быстро надоедают, поэтому человек сначала начинает их пропускать, а потом и вовсе забрасывает. Таким людям вместо обычных занятий в тренажерном зале или аэробных тренировок лучше попробовать играть в спортивные игры, например – в теннис или сквош для похудения.
Теннис и сквош для похудения
Эти виды спорта прекрасно укрепляют мышцы корпуса, пресса и ног, так как во время тренировок вы не просто совершаете удары и пробежки, но и постоянно заставляете работать мышцы живота. В результате даже без применения силовых тренировок при регулярных занятиях теннисом или сквошем для похудения фигура становится стройной и подтянутой. Хотя некоторые женщины могут совмещать игру на корте с пилатесом – таких занятий будет достаточно одного-двух в неделю.
Теннис для похудения
Если вы азартны и любите соревноваться, то теннис для похудения – это именно то, что вам нужно. Проведя на корте пару часов, вы сможете израсходовать больше 600 лишних калорий, и при этом снять стресс. Это позволит вам поднять настроение, а не заедать тоску булочками и конфетами.
Заниматься теннисом для похудения лучше всего в клубе или секции, а несколько первых занятий должны проводиться индивидуально. Инструктаж необходим даже тем, кто неплохо играл в детстве или юности – он поможет избежать травм и быстрее достичь нужного результата.
Профессиональные спортсмены в перерывах употребляют углеводные энергетические напитки, вам же лучше использовать вместо них жидкий L-карнитин – он не только поможет быстрее сжигать жиры, но и поддержит вашу энергию. Перед тем, как взять в руки ракетку, выполните несколько упражнений на растяжку икр, задней поверхности бедер и квадрицепсов, разомните руки и плечевые суставы.
Сквош для похудения
В сквош, в отличие от тенниса, можно играть даже без партнера. Но если для вас важен дух соревнования, то он вам все же потребуется. А пока партнер по сквошу для похудения не найдется, вы можете отрабатывать удары в «игре со стенкой». Такие занятия буквально за один час помогут вам избавиться от 900 и более калорий, ведь вам придется постоянно перемещаться по площадке, стараясь попасть в очень быстро отскакивающий от стены мяч.
Но не забывайте, что играть в сквош для похудения следует в специальной защитной экипировке: вам потребуется шлем, закрывающий голову и лицо, налокотники и наколенники. Они помогут вам избежать травм. Если у вас травмированные или слабые суставы, то не лишним будет и применение эластичных медицинских бинтов.
Заниматься теннисом и сквошем для похудения достаточно два-три раза в неделю, по 2-3 часа. Не старайтесь увеличить кратность или продолжительность тренировок, иначе вы добьетесь только повышения аппетита и начнете больше есть. А вам этого делать не стоит – эффективно сбросить вес теннис и сквош для похудения помогут только при условии некоторого понижения калорийности питания.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
