TLC диета / Диеты
Осознание того, что правильный образ жизни нужно соблюдать обязательно, пришло в мировую общественность и TLC диета является абсолютным тому подтверждением. Это аббревиатура термина Therapeutic Lifestyle Changes, что означает «лечебные изменения в жизни». Изначальной задачей TLC диеты было снижение постоянного уровня холестерина в крови, и на сегодняшний день эта программа похудения стала одной из самых основных способов здорового образа жизни.
Суть TLC диеты
Похудение стало побочным эффектом успешного применения TLC диеты на протяжении терапевтического курса и после того, как был открыт такой удачный способ, данная диета стала широко применяться, и стала очень популярной. По рейтингу журнала US News, TLC диета в 2014 году заняла второе место и во многом благодаря тому, что в ней не наблюдается так называемого «эффекта йо-йо».
TLC диета направлена строго на снижение количества насыщенных жиров, так как именно они содержат вредный холестерин, который имеет свойство накапливаться в организме и тем самым провоцировать ожирение. В меню TLC диеты все продукты с большим содержанием животного жира (жирные сорта мяса, рыбы) заменяются менее вредными, но при этом не уменьшается качество питания и тот, то соблюдает данную диету, не испытывает гнетущего чувства голода.
Правила и принципы TLC диеты
Во время данной диеты следует сократить употребление количество насыщенных жиров, и свести их к 7% в рационе. Это даст возможность в день получать не более 200 мг холестерина, что абсолютно достаточно для поддержания баланса, но для ожирения явно мало, а все недостающие жиры организм будет брать из собственных накоплений. Таким образом, будет постоянно совершаться обмен веществ, который будет направлен на снижение веса.
Кроме этого, в TLC диете нужно считать калории и не выходить за рекомендованные рамки:
- 1800 ккал (7560 кДж) для женщин на сутки;
- 2500 ккал (10500 кДж) для мужчин на сутки.
Это на старте TLC диеты, потом постепенно нужно снизить эти показатели до 1200 и 1800 ккал соответственно.
Меню TLC диеты
Это меню достаточно просто и не имеет сложных в приготовлении продуктов и таких же сложных правил:
- мясо, рыба и птица – разрешено съедать не более 5 порций в день, каждая до 30 граммов весом;
- бобовые – только один раз в день вместо одного из приёмов пищи с белковыми продуктами;
- яйца – количество белка не ограничивается, разрешено не более 2 желтков в день;
- макароны и хлеб – не более 5 порций по 30 граммов в день.
А вот фрукты и овощи можно есть без ограничений на TLC диете, поэтому её можно совмещать с фруктово-овощной диетой и худеть с удвоенным удовольствием.
