Тренировки с Бобом Харпером / Гимнастика
На американском телевидении с большим успехом идет передача The Biggest Loser, где тренировки с Бобом Харпером бьют все рекорды по просмотрам. Он заставляет худеть даже людей с весом по 150 и 200 килограммов, и все секреты своих тренировок раскрывает в течение передачи. Смотреть на английском языке смогут не все, поэтому мы решили сделать перевод основных правил похудения, которые рекомендует тренер Боб Харпер.
Тренировки Боба Харпера на русском
Так как сам тренер на шоу работает уже много лет, он смог увидеть основные проблемы, с которыми люди с полным весом приходят на передачу. Он написал книгу под названием «Правила стройности», в ней Боб Харпер пояснил все варианты похудения и то, как работать над собой, чтобы достичь положительных результатов.
Правила похудения от Боба Харпера
В них, кстати, нет ничего такого сверхъестественного, что было бы нереально сделать в наших условиях.
- Пейте много воды
Она является основой всего живого на земле и поэтому наш организм в ней нуждается каждый день. Следует найти время и выпить стакан воды каждые 2 часа, всего за день нужно выпивать 1,5 литра минимум воды для того, чтобы ускорить обменные процессы.
- Употребляйте протеины
Протеины – это белки, они содержатся в мясе, рыбе, субпродуктах, морепродуктах и также в некоторых фруктах, овощах и орехах с семечками. Белковая пища должна составлять не менее 50% дневного рациона, а тренировки с Бобом Харпером помогут вам справиться с лишним весом. Белки помогают строить мышечную массу и их употребление без спорта никакого результата не даст.
- Начните читать состав продуктов
Важное правило от Боба Харпера для похудения из его книги – нужно научиться читать упаковки продуктов, уметь различать информацию о белках, жирах и углеводах. Такие таблички печатают всегда, и вы удивитесь, сколько может быть калорий в кусочке любимого сыра или в сосисках. Считая норму калорий в день, вы постепенно научитесь питаться правильно, даже выйдя из магазина с готовыми полуфабрикатами.
- Не возвращайте калории с питьём
Как показывает практика, больше всего калорий, которые мы сжигаем, возвращаются с такими невинными напитками вроде кофе с молоком, кола и соки, которые мы пьём на ходу и покупаем каждый день, спеша на работу и с работы. Поэтому и получается, что тренировки не дают результата, есть пить после них калорийные напитки. Добавки вроде сахара, сливок и сиропа даже в небольшом количестве содержат убойную норму калорий, а за день накапливается достаточное количество.
И ещё одно правило от Боба Харпера – тренировки должны быть ежедневными. Не можете включиться в ритм сразу – начинайте с небольшой посильной нагрузки, которую нужно увеличивать постепенно.
