Чтобы похудеть мало придерживаться определенной диеты, нужно заниматься и физическими нагрузками. Если проблемная область – живот, то необходимо качать пресс. Но, чтобы не навредить себе,  нужно знать, как правильно распределить нагрузку на живот.

Как  правильно качать пресс

Для того, чтобы не было травматизма, стоит придерживаться нескольких простых правил:

•    Обязательно нужно прижимать поясницу к полу, во время прокачки пресса, в ином случае, результат от занятий будет хуже, да и есть вероятность повредить спину.

•    Не нужно делать упражнения в быстром темпе. Лучше всего медленно поднимать туловище, а в верхней точке любого упражнения задержаться на пару секунд, сделать паузу.

•    При занятиях спортом, при работе над какой-то отдельной мышцей, обязательно нужно чувствовать именно эту мышцу. Дело в том, что после нескольких подходов мышцы пресса как бы отключаются и не принимают участия в работе. Зато, начинают работать остальные мышцы, например спины или бедер. Поэтому, нужно чувствовать, когда мышцы пресса работают.

•    Мышцы пресса имеют свойство восстанавливаться в короткий срок, поэтому отдых между упражнениями не должен быть больше полуминуты.

•    Боль, при занятиях на укрепление пресса бывает всегда, придется потерпеть, если хочется достигнуть совершенства.

Упражнения для пресса

А теперь давайте поговорим о самих упражнениях для пресса!

Для первого упражнения лягте на пол, руки положите за голову, а ноги поднимите вверх и немного скрестите. Данное упражнение делается на четыре счета.  На счет один нужно поднять от пола плечи. На счет два нужно коснуться локтем левой руки правого колена, то есть нужно произвести скручивание тела.  На счет три меняем локоть и, соответственно колено. На счет четыре поднимаем плечи повыше, далее в замедленном темпе нужно лечь. Упражнение необходимо проделать 15 раз.

Второе упражнение известно всем, оно называется велосипед. Как его выполнять, наверняка знают многие. Для выполнения упражнения, нужно принять исходное положение, лежа на спине, руки за головой, ногами производить вращение, так, как будто крутите педали велосипеда.

Для тонкой талии очень хорошо выполнять боковые наклоны с гантелями, так как прорабатываются косые мышцы живота. Только при таких наклонах, обязательны условия, живот обязательно должен быть втянут, а таз находится на одном уровне, то есть зафиксирован. Делается по 5-10 наклонов в каждую сторону.

Для выполнения упражнения тоже нужно лечь на пол, ноги поднять вверх и выпрямить. Медленно, стараясь не отрывать от пола поясницу нужно опустить ноги до уровня пола, обязательно на выдохе. Опуская медленно ноги, чувствуйте свой перс. Повторять упражнение нужно 10 раз.

Читайте также:

Как убрать жир с низа живота

Интервальные тренировки для пресса

Упражнения для красивой спины

Упражнения для увеличения груди