Вы хотите иметь красивую и стройную фигуру? Когда вы держите свое туловище прямо, ровно, и держите голову на плечах гордо, то это не только вызывает восхищение у посторонних, но и самой приятно.

Из медицинского взгляда такая осанка тела имеет большое физиологическое значение. При правильной осанке тела все процессы в организме проходят нормально, вы здоровы. Когда же голова наклонена вперед, а спина сгорбленна от этого затрудняется дыхание и кровообращение. Кроме того, доказано, что главной причиной искривления позвоночника являются плохая осанка тела смолоду. В преклонном возрасте вследствие какого-либо заболевания (радикулит, перелом ноги, плеврит и т.д.), когда человек меняет свою осанку при стоянии или хождении, тоже может возникнуть искривление позвоночника. Чаще всего спондилез (отложение солей в позвоночнике) бывает у людей с плохой осанкой. К сожалению, таких много.

Вместе с тем с годами, когда мышцы скелетной мускулатуры ослабевают, растягиваются, а отложение жировой ткани увеличивается, фигура меняет свои формы. Можно ли это предотвратить? Да, можно. Выполняя упражнения для красивой фигуры.

Для воспитания красивой осанки выполняйте движения верхними конечностями. Для большего и более быстрого эффекта рекомендуется выполнять упражнения с гимнастических палками.
Для развития мышц рук, плечевого пояса и груди (особенно крупных и малых трудно мышц, на которых содержатся молочные железы) рекомендуем такие упражнения.

Перед каждым упражнением для красивой фигуры необходимо принять исходную позу.

1. Стоя, в вытянутых руках палка. Занести палку за спину, на лопатки, повернуть назад, в исходное положение. Повторить 6 – раз.
2. Стоя, палка на лопатки. Отвести палку слева вверх и вернуться в исходное положение. То же, справа.
3. Стоя, палка в вытянутых руках сзади. Встать на носки, палку оттянуть назад – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 6-8 раз.
4. Стоя, палка на лопатки. Вдохнуть, потом палку через верх перенести вперед, наклониться туловищем вперед, а палку вытянуть перед собой, глядя на нее, – выдох. Повторить 4-6 раз.
5. Стоя, палка на плечах. Взяться руками за концы палки. Вернуться направо, потом налево. Ноги не возвращать. По 4 раза в каждый бок.
6. Стоя, палка на лопатки. Поднять палку вверх и посмотреть на нее, затем вытянутыми руками подать палку вперед с наклоном туловища вперед, в этом же положении положить палку на лопатки и, выровняться, вернуть в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

При систематическом выполнении этих упражнений выравнивается осанка, а вследствие укрепления грудных мышц, молочные железы становятся потуже и хорошо развиваются.

У некоторых девушек и женщин бывают тонкие ноги и слабо развитые мышцы внутренних сторон бедер (пространство между бедрами велик). Этому тоже можно помочь. Выполняйте упражнения ногами, непременно с сопротивлением:

1. Лежа на спине, захватить один конец широкой резинки (эспандер) руками и зафиксировать его на животе, а в кольцо второго конца резинки (сшитый кольцом) продвинуть стопу. Отвести ногу в сторону, скольжение ей по полу (можно и в воздухе). То же, растягивая резинку, второй ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
2. Лежа на спине, так же принять резинку, но при согнутой позе в колене. Вся нога лежит на полу (значит, отведена в сторону). Выровнять ногу, растягивая при этом резинку, и вернуться в исходное положение. Нога скользит на полу. То же, второй ногой.
3. Лежа на спине, ступнями зажать какую-нибудь вещь весом в 1 -1,5 кг (набивной мяч, мешочек с песком и т.д.). Энергично отвести обе ноги с грузом направо, затем налево к легкой усталости.
4. То же. Согнуть ноги с грузом в коленных и тазобедренных суставах, притягивая пятки к ягодицам. Колени при этом отводятся наружу.
5. То же. Повторить то же упражнение, но без груза.
6. Стоя боком к спинке стула, рукой держаться за его спинку. Быстро (рывком) отвести ногу в сторону и вверх; вернуться в исходное положение. То же сделать второй ногой. Повторить 8-10 раз.
7. Основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте прямыми ногами в стороны и скрещивая их в голени. Повторить 10 раз, а потом и больше.

Читайте также:

Упражнения от второго подбородка

Упражнения для идеального живота

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для ног