Упражнения для обмена веществ / Гимнастика
Чтобы похудеть без диет, необходимо ускорить свой обмен веществ, а для этого достаточно несколько раз в неделю выполнять определенные упражнения. Эти упражнения для обмена веществ приводят к тому, что ваш организм начинает активнее расходовать калории не только во время движения, но даже и в то время, когда вы спите, отдыхаете или изучаете обзор лучших интернет-казино. В результате, урезав рацион всего на пару сотен калорий в сутки, худеть вы будете быстрее, чем на строгой диете. При этом все тренировки для ускорения метаболизма предельно просты и доступны даже для новичков.
Зарядка для обмена веществ
Разгонять метаболизм следует каждое утро, делая легкую зарядку ещё до завтрака. То есть, садиться за стол нельзя, пока не выполните один из перечисленных ниже видов тренировки:
- пешая прогулка быстрым шагом в течение 10 минут;
- упражнения на велотренажере – 10-15 минут;
- вращение массажного обруча – 10-15 минут;
- шаги по лестнице – 10-12 минут;
- несложные упражнения без отягощений: скручивания, махи руками и ногами – 10-15 минут.
Такая утренняя зарядка является превосходным «будильником» для обмена веществ, заставляя его проснуться и активно включиться в работу. Именно это и является целью утренних упражнений, а вовсе не сжигание жиров.
Упражнения для обмена веществ
Но одного вида тренинга недостаточно для того, чтобы обмен веществ стал более быстрым. Вам необходимы и другие упражнения: растяжки, силовые и аэробные тренировки, но все они должны быть грамотно скомбинированы. Будет ошибкой пытаться ускорить метаболизм с помощью слишком активных и продолжительных тренировок. Это могут позволить себе только те, кто профессионально занимается спортом или очень давно и серьезно увлекается фитнесом. Для них ежедневные тренировки, сочетающие в себе, например, Табату и интервальные кардиоупражнения, дело привычное. Но если вы новичок, который до этого большую часть свободного времени проводил, читая отзывы казино титан или играя в компьютерные игры, то вам лучше придерживаться описанной ниже схемы.
На силовые упражнения или калланетику можно выделить два дня в неделю. При этом в течение первого часа нужно разрабатывать все группы мышц, а второй час посвятить не слишком интенсивной аэробике, восточным танцам или ходьбе. Ударные интервальные тренировки можно проводить не чаще двух раз в неделю и не дольше, чем по полчаса. После них ещё полчаса следует выделить на растяжку.
Не забывайте и о том, что для ускорения обмена веществ необходимо соблюдение режима сна: спать нужно минимум по 8 часов, чтобы через 5-6 недель увидеть результат своих трудов. Кроме того, на тот период, когда вы будете выполнять упражнения для обмена веществ, нужно отказаться от любых несбалансированных или низкокалорийных диет, так как они будут действовать в обратную сторону – замедлять метаболизм, тем самым делая ваши усилия напрасными.
