Упражнения для шеи / Гимнастика
Занимаясь физическими упражнениями, стоит уделять внимание всему организму, в том числе и вашей шее. Эта статья посвящена небольшому комплексу упражнений для шеи, благодаря которым вы сможете сделать шею гибкой и привлекательной. Плохое состояние шеи видно сразу: сероватый оттенок, горизонтальные бороздки, обвисшая кожа. Кроме того, эти упражнения несут и оздоровительный эффект. Каждодневные упражнения для шеи являются хорошей профилактикой остеохондроза. А это очень важно для людей, имеющих сидячую работу. С этих упражнений вы можете начинать утреннюю гимнастику или делать их в перерывах на работе.
Комплекс упражнений для шеи
Все упражнения для шеи делайте очень медленно, плавно, не допускайте никаких рывков. Иначе может возникнуть растяжение шеи. Спину держите ровно. Губы не сжимайте. А лицо должно быть предельно расслабленным. Начинайте делать упражнения только с хорошим настроением.
Занятие стоит начать с наклонов, которые так необходимы для растяжки и гибкости шеи.
Сначала выполняйте наклоны вперед-назад. То есть медленно опускаете голову вниз, а затем так же медленно откидываете ее назад. Сильно запрокидывать не нужно. Рот и лицо находятся в расслабленном состоянии. В каждом положении головы нужно задержаться на 15 секунд. Сделайте три повторения.
Следующим упражнением для шеи будут наклоны влево и вправо. Голову наклоняйте так, чтобы каждое ухо было ближе к соответствующему плечу, то есть правое ухо к правому плечу, левое ухо к левому плечу. При наклонах вы должны чувствовать напряжение шеи. Не прилагайте дополнительных усилий, чтобы не причинить вред вашей шее. Повторите это упражнение 3 раза, задерживаясь в каждой позиции на 15 секунд.
Далее сделайте минутный перерыв и приступайте к третьему упражнению – повороты влево и вправо. Так же медленно поворачиваем голову из стороны в сторону несколько раз. Задерживайтесь на 15 секунд в крайнем правом и в крайнем левом положении.
Следующие упражнения для шеи позволят вам привести мышцы шеи в тонус.
Сядьте на ровную поверхность, сцепите пальцы в замок и положите ладони на лоб. Наклоняйте голову вперед и в тоже время несильно надавливайте ладонями на лоб, создавая сопротивление. Надавливайте на лоб в течение 10 секунд. Немножко отдохните и повторите упражнение 10 раз.
Далее переходите к выполнению второго упражнения на сопротивление. Одну ладонь опустите на область виска, затем медленно наклоняйте голову в сторону ладони, которая в тоже время противодействует вашему наклону. Подержите 10 секунд. Отдохните и сделайте 10 подходов. То же самое проделайте с другой стороны. Это упражнение укрепляет боковые мышцы шеи.
Чтобы выполнить последнее упражнение вам нужно сложить руки в замок и поместить их на затылок. Теперь запрокидывайте голову назад, создавая руками сопротивление. Зафиксируйте это состояние на 10 секунд, а потом расслабьтесь. Сделайте 10 подходов.
Проявите заботу о здоровье вашего организма и повторяйте эти упражнения для шеи каждый день, тогда ваша шея будет всегда выглядеть молодой и привлекательной.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
