Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения / Гимнастика
Олимпийская чемпионка, гимнастка Ляйсан Утяшева разработала комплекс упражнений для похудения, которые помогают женщинам приобрести стройную фигуру. Многие уже видели эти упражнения в телевизионных передачах и уже выполняют их дома. Среди них есть даже весьма известные личности, для которых иметь хорошую фигуру – одно из условий профессионального успеха. Если вас тоже интересуют упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения и корректировки самых проблемных участков тела, вы можете изучить их, прочитав эту статью.
Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения
Как и перед любой серьезной тренировкой, перед упражнениями Ляйсан Утяшевой для похудения необходимо размяться. Целью разминки является разогревание мышц, подготовка их к достаточно серьезным нагрузкам. В течение 5-10 минут вы можете активно походить на степ-платформе или неспешно пробежаться по парку. Разминку можно закончить, когда вы слегка вспотеете.
Подъем ног из положения сидя
Это упражнение Ляйсан Утяшева предлагает делать, сидя на полу на коврике. Упритесь руками в пол за спиной, чтобы она расположилась под углом 45 градусов к полу. Медленно оторвите от пола и поднимите как можно выше прямую левую ногу, задержитесь в этом положении и плавно вернитесь в исходное. Повторите по 8 раз каждой ногой, а затем выполните 16 подъемов обеими ногами вместе.
Подъем ног из положения лежа
Лягте на пол на живот, втяните пресс, руки положите на виски. По 8 раз оторвите от пола каждую ногу, работая мышцами ягодиц, после чего проделайте то же самое одновременно двумя ногами.
Скручивания
Перевернитесь на спину, вытянув руки вдоль тела и поставив стопы на пол. Напрягая пресс, потянитесь левым плечом к правому колену, повторите 8 раз. Поменяйте ногу и руку и проведите 8 скручиваний в другую сторону.
Немного отдохнув, с усилием втяните в себя живот, как бы стараясь подтянуть нижние ребра к тазовым костям, но при этом не отрывая лопатки от пола. Проделайте это движение 8 раз в быстром темпе и 8 – в медленном.
Гиперэкстензии
Лягте на спину, руки положите на уши и втяните живот. Оторвите корпус от пола 8 раз, стараясь держать спину прямой. Затем выполните по 8 повторов, потягивая локти к противоположной ягодице. Не делайте резких рывков, иначе можете повредить поясницу.
Эти упражнения для идеального живота и ног помогут вам подкорректировать эти проблемные зоны.
Обратный плечевой мост
Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки подтяните к ягодицам. Вдохнув, втяните пресс и оторвите от пола ягодицы и спину, опираясь на лопатки и стопы. Повторите 8-16 раз – сколько сможете.
После завершения комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой для похудения выполните несколько упражнений на растяжку.
Эти тренировки можно расценивать как силовые с собственным весом. Ежедневно выполняйте их в течение месяца, а затем переходите к занятиям с отягощением или интервальным тренировкам для пресса.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
